Exercices Bongo à repasser

Balance Boards se déclinent en plusieurs formes, de rond à rectangulaire. Le conseil d'administration se trouve au sommet d'un rouleau ou d'une bille, et quand vous montez sur le bord du ballon roule le long de glissières fixées au fond. La planche d'équilibre Bongo a la forme d'une petite planche à roulettes et peut être utilisé pour améliorer l'équilibre et la coordination tout renforcement musculaire et la force du corps. Les exercices présentés sont modérés à avancés et devraient être effectuées uniquement par ceux qui ont la formation du conseil d'administration de la solde précédent. Haut du corps
prendre une position push-up pour cet exercice du haut du corps puissant.

Position du conseil Bongo sorte que le rouleau est au milieu de la planche. Mettez-vous dans une position push-up, face à la planche, les mains agrippées aux extrémités de la planche. Avec les jambes serrées droite derrière vous, ou à genoux sur le sol en fonction de votre niveau d'exercice, inférieure de la poitrine jusqu'au menton est d'environ six pouces au-dessus du bord. Élever à la position de départ. Répéter 8-12 fois. Cet exercice construit la force du haut du corps ainsi que la force de base et la stabilité.
Lower Body

Stand avec les pieds écartés, un pied sur chaque extrémité de la planche Bongo. Bras peuvent être en baisse à vos côtés, par vos côtés en forme de T, ou, pour un squat plus avancé, élevé au-dessus de la tête. Maintenir votre équilibre, inférieur dans une position accroupie. Levez-vous et répétez 8-12 fois.
Abdominaux
Pour essayer grands abs craquements du conseil d'administration Bongo.

siéger au conseil Bongo. Saisir chaque extrémité. Garder les jambes droites et ensemble lever les genoux vers votre poitrine pour craquements. Étendre les jambes, en gardant les pieds d'un pied sur le sol. Répétez ce mouvement dans et hors de 20-30 répétitions. Assurez-vous de garder les muscles abdominaux contractés pour soulager dos stress.