Comment utiliser le Ab Rocker parfait

Si vous êtes dans une quête pour rétrécir l'estomac ou s'insérer dans des jeans de l'an dernier, vous avez rencontré des informations sur Body By Ab Rocker de Jake. The Rocker Ab est un outil d'exercice abdominal connu pour sa compacité, le transport facile et une conception simple. Pendant que l'appareil peut sembler auto-explicatif, il est important d'avoir la bonne technique pour profiter de ses avantages et de renforcer à la fois le haut et abdominaux. Choses que vous devez
Ab Rocker
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1

Placez le Rocker Ab sur une surface plane. Assurez-vous qu'il est de niveau et stable avant de poursuivre. Utilisez un tapis d'exercice pour le confort, mais assurez-vous que l'appareil reste stable.
2

vous soulager vers le bas sur le plancher. Mets ta tête dans l'appui-tête. Déplacez votre poids jusqu'à ce que vous êtes dans une position confortable. Prenez les poignées fermement avec les deux mains.
3

rock lentement vers l'avant, contractant vos muscles abdominaux et les utiliser pour créer le mouvement. Évitez de faire avancer trop vite ou tirer avec vos armes, car ce n'est pas totalement vos abdos: Vous utiliserez élan pour aller de l'avant, plutôt que des muscles. Expirez pendant que vous basculez vers l'avant.
4

rock en arrière lentement, continuant à contracter vos muscles. Inspirez pendant que vous basculez vers l'arrière. Remplissez jusqu'à 15 répétitions. Arrêtez-vous si vous ressentez une gêne. Augmenter le nombre de répétitions que vos muscles abdominaux deviennent plus forts.
5

Levez les pieds légèrement sur le sol et pliez les genoux à un angle de 45 degrés pour travailler vos abdominaux inférieurs. Balancez-vous sur le Rocker Ab. Contractez vos abdominaux inférieurs et basculer lentement vers l'avant, se déplaçant vos coudes vers vos genoux. Lentement balancer d'avant en gardant les abdominaux inférieurs serré. Effectuez autant de séries de 15 répétitions que vous pouvez tout en restant confortable.
6

Ajustez les bandes de résistance des répercussions sur le Rocker Ab à la «moyenne» ou le réglage «difficile» pour un entraînement plus difficile. Travailler à votre propre rythme.