Comment utiliser un ballon suisse pour la force du haut du corps

la formation de résistance classique utilise des poids de toute nature: des poids libres, comme des haltères, machines de musculation, ou simplement le poids de votre propre corps. Un ballon suisse agira comme un levier contre qui vous allez utiliser votre force de lever tout ou partie de votre corps weight.To développer la force du haut du corps en utilisant un ballon suisse il ya beaucoup de différents exercices que vous pouvez faire. Les principaux groupes de muscles de la poitrine sont gros et au pectoral pectoral, situé dans le centre de la poitrine. Muscles secondaires qui contribuent à la puissance du haut du corps sont les muscles du dos, y compris trapèze et latissimus et les muscles des épaules, deltoïdes antérieurs et postérieurs. Tous ces groupes musculaires génèrent force de faire classiques push-ups. L'utilisation d'un ballon suisse exigera également core force abdominale pour stabiliser votre bassin et le bas du dos pendant que vous construisez puissance du haut du corps. Choses que vous devez
1 suisse balle
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Commencez avec un ballon suisse contre le mur ou dans un coin et s'agenouiller devant elle à la fois mains sur le ballon. Vos mains doivent être à distance épaules largeur des épaules et vos muscles abdominaux inférieurs (transverse de l'abdomen) engagée en tirant le bas-ventre vers la colonne vertébrale. Dessinez le menton vers la gorge et faire glisser les omoplates à plat sur votre dos.
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Passez dans la forme la plus simple d'un push-up en pliant les coudes et en abaissant votre poitrine vers le ballon suisse de sorte que vous passez au-dessus sans le toucher. Appuyez vos mains dans le ballon suisse et redressez vos bras. Répéter 7 à 10 fois pour 3 jeux jusqu'à ce que vous sentez la fatigue musculaire à l'avant de la poitrine et des épaules. Rest.
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Procéder à une version intermédiaire de ce classique push-up en plaçant vos mains sur le ballon suisse et à intensifier vos pieds jusqu'à ce que vos jambes sont entièrement droit. Vos mains restent loin épaules largeur des épaules et vos pieds sont loin hanches largeur des épaules. Engager les abdominaux inférieurs et activer le trapèze et latissimus en aplatissant vos omoplates sur le dos. La position de départ est avec les bras tendus et un petit détour dans chaque coude. Abaissez la poitrine à la balle en gardant votre corps tout entier en forme de planche droite. Serrant les mains dans la balle, tirer le corps vers l'arrière jusqu'à ce que les bras sont droits. Répéter 7 à 10 fois pendant 3 sets. Rest.
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Garder la balle contre le mur, tournez autour de votre corps afin que vos pieds sont maintenant sur le ballon et vos mains sur le sol. Activer les abdominaux de base afin que vos côtes avant ne s'affaissent vers le bas comme vous baissez la poitrine vers le sol et appuyez remonter dans un mouvement classique push-up. Répéter 7 à 10 fois, par 3 sets. Rest.
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Passez à la version la plus difficile de cet exercice en plaçant une main sur le sol et levant un pied sur le ballon. Activer puissamment les muscles abdominaux fondamentales que vous baissez la poitrine au sol, en équilibre sur une main et appuyez vers le haut. Répéter 7 à 10 fois pendant 3 sets. Si ce n'est tout simplement trop difficile, garder les deux pieds sur le ballon et répéter avec une seule main sur le sol. Vous pouvez également répéter l'exercice avec les deux mains sur le sol et en alternance soulever un pied, puis l'autre au large de la balle. Reste en s'asseyant sur le ballon suisse.