Meilleur équipement d'exercice pour les fessiers
La machine de flexion des jambes est l'un des meilleurs morceaux de l'équipement d'exercice pour cibler les fessiers. Allongez-vous sur le ventre sur cette machine avec la configuration des jambes pour déplacer le poids vers le haut et vers vos fesses dans un mouvement de curling. Une fois que le poids a été déplacé complètement en position haute, faire une pause pendant un moment et presser avec vos fessiers puis abaissez le poids lentement pendant trois secondes pour un maximum d'efficacité. En plus de cibler vos fessiers avec cette pièce d'équipement d'exercice, vous serez également ciblez vos muscles ischio-jambiers. Ces deux groupes de muscles constituent la partie arrière de vos jambes et sont souvent travaillé en tandem. Cet exercice peut être fait à partir de vos genoux sur le sol sans l'aide d'une machine, et est connu comme le coup fessiers en arrière.
Squats et des jambes
Le squat est l'un des meilleurs constructeurs de muscle de tout exercice, et il est très efficace pour cibler les fessiers. Vous pouvez utiliser un squat machine debout, assis ou une machine comme la presse de la jambe. Si vous êtes levage poids lourds confortable sans une machine, la méthode la plus efficace est d'utiliser une barre que l'équipement d'exercice et d'achever le mouvement sans l'aide de la machine. Assurez-vous de maintenir la bonne forme en gardant votre dos bien droit, en regardant droit devant et l'exécution d'une gamme complète de mouvement.
Libre Musculation
Il ya une variété d'exercices pour les fessiers qui peuvent être effectuées avec la formation de poids libres. L'un des meilleurs d'entre eux est haltère longe. Tenez un haltère dans chaque main avec vos bras à vos côtés tout en se tenant bien droit. Prenez un grand pas en avant avec une jambe jusqu'à ce que votre cuisse est parallèle au sol. Pousser avec ce pied et revenir à la position de départ et répétez le mouvement avec l'autre jambe. Fentes cible la plupart des muscles de vos jambes, y compris les fessiers et les ischio-jambiers.
Kettlebell Exercices pour les fessiers
Kettlebells, qui sont des poids à large poignée unique en forme de boulet de canon avec une grande poignée en boucle sur son sommet, peut être utilisé dans une variété de façons quand ciblant les fessiers. Avec cette pièce d'équipement d'exercice, vous pouvez essayer le squat de gobelet. Tenez le kettlebell au niveau de la poitrine en avant de votre corps avec les deux mains sur le côté de la balle ronde le poids. Abaissez-vous dans un squat complet afin que votre talon est seulement un pied ou moins du sol. Poussez-vous revenir à la position debout avec vos fessiers et répéter. Cet exercice vise également les quadriceps et les ischio-jambiers. D'autres exercices de kettlebell peuvent cibler les fessiers secondairement, comme le turc se lever et Figure 8s.