Comment prévenir les crampes lors de l'exécution

Prévention des crampes pendant la course peut prendre quelques essais et erreurs . Crampes dans les différentes parties du corps ont des causes différentes . Manger trop avant la course ou la respiration peu profonde sont généralement les coupables derrière les crampes secondaires. Crampes dans les jambes sont généralement un signe de déshydratation . Peaufinez votre régime d'entraînement de sorte que vous obtenez le bon équilibre de carburant - nourriture , eau et oxygène - pour votre corps pendant vos courses . Instructions
1

Mangez moins avant votre course. Si vous exécutez la première chose le matin, par exemple , réduire d'un bol de céréales à un morceau de fruit . Laisser plus de temps entre votre repas et votre course. Si vous crampe avec une fenêtre de trois heures , attendre quatre heures avant que vous exécutez.
2

boire plus d'eau avant de vous lancer pour éviter la déshydratation . Prenez de petites gorgées d'eau pendant la course , même si vous n'avez pas soif .
3

concentré sur la respiration profonde . Commencez votre course lentement et assurez-vous que votre estomac développer quand vous respirez , un signe que votre obtenir de l'air tout le chemin vers le fond de vos poumons.
4

ralentir votre rythme. Exécution trop rapide peut conduire à une respiration superficielle, ce qui conduit à des crampes secondaires.