Quelle est votre fréquence cardiaque cible pendant l'exercice?

Fréquences cardiaques cibles sont la méthode la plus populaire de garantir aux personnes d'atteindre le maximum de leurs séances d'entraînement. Ils sont devenus populaires dans les années 1960 après deux médecins mis au point une formule pour prédire la fréquence cardiaque maximale et des programmes de réadaptation cardiovasculaire basé sur la fréquence cardiaque rate.Target cardiaque maximale peut être trouvé sur des équipements cardio-vasculaires et peut être pris sur les machines ou avec des moniteurs de fréquence cardiaque . les fréquences cardiaques cibles offrent aux particuliers avec de nombreux avantages et les «zones» choisis devraient dépendre de vos objectifs. Histoire

Docteur Bill Haskell et le Docteur Sam Fox a développé le «220 moins l'âge" formule pour prédire la fréquence cardiaque maximale à la fin des années 1960. L'équation a pris le numéro 220 et soustrait l'âge d'une personne à partir de ce nombre à estimer formule rate.The cardiaque maximale de l'individu a été initialement conçu pour trouver une fréquence cardiaque maximale pour les personnes qui ont souffert d'une attaque cardiaque ou des programmes de réadaptation après un AVC et les maladies cardiovasculaires ont été conçus en pourcentages de la fréquence cardiaque maximale. Comme le programme de réhabilitation est devenue largement acceptée, l'évolution de la fréquence cardiaque cible a commencé.
Types

tapis roulants, machines elliptiques et des vélos projet fréquences cardiaques cibles fixes pour les personnes de tous âges . Les «zones» sont généralement divisés en une zone de combustion des graisses, une zone cardio-vasculaire, et une performance termes de zone.In d'efforts, la zone de combustion des graisses est facile, la zone cardiovasculaire est l'effort de moyen et la zone de performance est presque maximale effort. Chacune de ces zones peut être utilisé pour la perte de poids zone de combustion des graisses purposes.The brûle plus de calories provenant des lipides et pas de glucose (sucre). La zone cardiovasculaire brûle plus de calories totales que la zone de combustion de graisse et un bon pourcentage de ces calories proviennent de matières grasses. La zone de performance ne brûle pas un grand pourcentage de calories provenant des lipides, mais il brûle beaucoup plus de calories que les zones à brûler les graisses ou cardio-vasculaires.
Avantages

Alors que les zones de fréquence cardiaque affichées peuvent ne pas être exacts pour de nombreuses personnes, les zones de fréquence cardiaque cible fournissent un entraînement sécuritaire. Les zones sont techniquement exact, car les utilisateurs vont brûler un pourcentage plus élevé de calories provenant des lipides dans la zone de combustion des graisses et plus de glucose (sucre) dans les autres zones. L'exercice régulièrement est plus important que de trouver le rythme cardiaque cible parfaite pendant l'exercice.
Considérations

Pour vous assurer que vous êtes dans la zone appropriée lors de l'exercice cardio-vasculaire, vous devez savoir votre rythme cardiaque. La plupart des machines cardio-vasculaires sont équipés de capteurs qui lisent votre rythme cardiaque. moniteurs de fréquence cardiaque vont travailler sur des machines ou lors de l'exercice en plein air. Le moins précise de toutes les méthodes consiste à prendre le pouls manuellement, mais sans aucune autre option, vous faites ce que vous pouvez.
Insight expert

Bien qu'il puisse ne pas être la méthode la plus précise de trouver le rythme cardiaque cible, la méthode «220 moins l'âge" est le plus facile et le plus facilement disposition.Les plages de la zone à brûler les graisses de 50% à 70% du pouls maximum rate.the plages de la zone cardiovasculaires d'environ 71% à 90% du rythme cardiaque maximum. zones de performance commencent à 91% et atteignent jusqu'à l'effort maximal, soit 100%. recommandations générales pour exercer 30 minutes par jour, 6 à 7 jours par semaine. Débutants (et ceux qui reviennent d'exercer) doivent marcher /jogging dans la zone de combustion des graisses pour le premier couple de semaines que le corps s'acclimate lui-même à l'exercice.