Combien de temps devrait être consacré sur le tapis roulant?
La forme la plus élémentaire de tapis roulant d'exercice est l'entraînement aérobie. Il est composé de marche, le jogging ou la course à un rythme statique pendant une période de temps prolongée. L'exercice aérobie augmente le rythme cardiaque et la force de votre corps pour le maintenir en place. Si vous êtes nouveau à la formation, à pied ou légèrement jogging pendant 15 minutes par jour, quelques jours par semaine. Cela aidera votre corps s'habitue ajusté pour l'exercice. Une fois que vous sentez à l'aise, augmentez votre séance d'entraînement de 30 minutes par jour. En tant que votre condition s'améliore, commencer à augmenter votre vitesse. Le meilleur moment passé sur un tapis roulant faisant l'entraînement aérobie devrait être compris entre 30 minutes et une heure. Continuez à augmenter votre rythme que vous vous sentez plus à l'aise, mais ne pas réduire le temps que vous passez de l'exercice.
Chaque séance d'entraînement devrait commencer avec cinq minutes de la phase d'échauffement. Marcher ou faire du jogging léger pendant quelques minutes pour permettre à votre corps de se détendre et se préparer pour la séance d'entraînement. Puis former à votre rythme normal pendant 20 à 45 minutes, selon votre niveau cardiovasculaire. Fin de la séance d'entraînement avec une phase de refroidissement de cinq minutes proche de votre échauffement. Ne pas dépasser une heure sur le tapis roulant.
Avancée Workout
entraînement par intervalles à haute intensité est un moyen plus efficace d'utiliser votre tapis roulant pour augmenter votre métabolisme, votre niveau cardiovasculaire , et à brûler les graisses. Au lieu de garder votre rythme cardiaque à un niveau élevé, vous serez rapidement croissante et décroissante dans de courts intervalles. Pour ce faire, travailler aussi dur que vous pouvez pour une courte période de temps et ensuite se reposer pendant une minute avant votre prochaine série. Par exemple, sprint sur le tapis roulant pendant 20 secondes, puis abaissez la vitesse et légèrement jogging pendant une minute, vous permettant de reprendre votre souffle et retrouver leur calme. Dès que vous le faites, sprint à nouveau pendant 20 secondes.
En raison de la nature exigeante de cette séance d'entraînement, vous passerez moins de temps sur le tapis roulant que vous souhaitez faire de la formation aérobie. Commencez par une phase d'échauffement et de vous limiter à 10 minutes de formation. Comme vous améliorer votre niveau de forme physique, augmenter votre séance d'entraînement de 30 minutes par jour. Par conséquent, vous ne devriez pas passer plus de 45 minutes sur le tapis roulant lorsque vous faites la formation d'intervalle. Si vous poussez-vous plus que votre corps peut supporter, vous ne serez plus la formation à un niveau maximum et aurez ainsi l'encontre du but de la séance d'entraînement
. Remarque: Consultez un médecin avant de participer à un régime d'entraînement intense .