Les meilleures techniques de formation pour augmenter la vitesse
Le 40 verges est utilisé dans le sport afin de déterminer votre vitesse et la rapidité. Ce terme peut également être utilisé comme un moyen de développer votre vitesse. Le 40 verges peut être appliqué comme une étape fondamentale pour commencer votre entraînement de vitesse. Commencez par placer deux cônes comme marques pour vos 40 mètres. Commencez par un cône et rapidement sprint à l'autre. Arrêtez et toucher le cône avant de vous lancer à l'original. Effectuez 5 à 10 sprints de 40 verges.
Colline Courir
Colline course est une excellente façon d'augmenter votre vitesse et la puissance. Elle oblige votre corps à supporter le sprint des pentes raides dans un court laps de temps. Ce type d'entraînement de la vitesse permet des améliorations significatives dans la vitesse, la capacité anaérobie et la force des jambes. Trouvez une colline raisonnable qui vous permet de sprint aussi vite que vous pouvez en 5 à 15 secondes avant de vous reposer et de descendre. Vous devez effectuer 6 à 8 répétitions de colline de course avant d'augmenter progressivement, en fonction de la façon dont votre corps se sent.
Interval Training
séances d'intervalle
peuvent être exténuant mais sont efficaces pour augmenter votre vitesse et de cardio, et les forces de votre corps et les jambes de s'adapter à des exigences plus élevées. Chaque séance d'entraînement peut être changé pour un autre type de variation d'intervalle, selon votre progression. Commencez par courir vite en utilisant courts, répétitions de sprint rapides sur des distances de 200 mètres à 400 mètres. Ralentissez votre rythme vers le bas pour permettre une période de repos de course ou de marche lente entre chaque répétition. Effectuer 8 à 12 répétitions.
Accélération formation
formation d'accélération
vous permet de frapper d'une certaine vitesse plus rapide à partir d'un mort-stop. Cela vous permet de développer la puissance, l'accélération et la vitesse qui sont tous les composants à l'augmentation de votre vitesse globale. formation d'accélération utilise traîneaux pondérés de forcer votre corps à accélérer et maintenir la vitesse tout en poussant une force pondéré contre les frottements. formation de traîneau doit être poussé plus de 10 à 20 mètres aussi vite que possible, avec le reste incorporée entre chaque série. Vous pouvez augmenter votre difficulté en effectuant traîneau pousse jusqu'à une pente de 5 pour cent.