Comment se préparer à un 5K

Préparation à une course de cinq kilomètres vous aide à mettre en forme et fournit la motivation à exercer. L'équivalent de 3,1 miles est un long chemin à courir si vous êtes hors de forme, mais la plupart des gens peuvent travailler progressivement jusqu'à cette distance dans les deux ou trois mois. Formation pour un 5k vous aide à perdre kilos en trop ou maintenir un poids santé, vous aide à composer avec le stress, la dépression et l'anxiété compteurs et renforce votre cœur. Bien que les coureurs vétérans souvent se fixer des objectifs de temps pour les courses 5K, les coureurs commencent devraient se concentrer sur la finition de la course et s'amuser. Choses que vous devez
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1

Vérifiez avec votre médecin avant de commencer un programme en cours, surtout si vous avoir toutes les maladies ou affections chroniques.
2

marcher au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, pendant une semaine. Après chaque séance d'entraînement, enregistrer la date, l'heure, la distance et d'autres observations, comme «fatigué» ou «me sentais très bien."
3

le jogging et la marche suppléant pendant 30 minutes, cinq fois par jours par semaine, pour les deux à quatre prochaines semaines. Augmentez graduellement la quantité de temps que vous passez jogging. Par exemple, vous pourriez commencer à faire du jogging 1 minute de marche de 2 minutes, et de construire jusqu'à trois minutes de jogging et de la marche 1 minute. Continuer à garder une trace de vos séances d'entraînement.
4

Augmenter le temps ou la distance de votre jogging et la marche à au moins 45 minutes après avoir travaillé pendant 30 minutes devient plus facile.
5 < p parcourt> Ajouter longtemps si vous prévoyez de lancer votre 5k sans pauses de marche. Commencez à 2 ou 3 miles et fonctionne jusqu'à 4 ou 5 courses mile.
6

exécuter une pratique 5k deux semaines avant votre course. Si possible, commencer votre pratique 5k au même moment de la journée que votre course démarre et fonctionne sur un terrain qui est semblable à la course.
7

réduire votre formation dans la semaine précédant votre . race, reposant sur la veille
8

manger un repas nutritif la nuit avant la course - de nombreux coureurs de fond favorisent pâtes - et essayer d'obtenir beaucoup de sommeil. Manger quelque chose de léger pour le petit déjeuner, comme un bagel, pain grillé ou une banane, le jour de la course.