Combien de kilomètres dois-je faire sur un vélo stationnaire pour la perte de poids efficace?
Bien que vous pourriez penser que la meilleure mesure de vélo de remise en forme est le nombre de miles accomplies, ce n'est pas vraiment le cas. Il est plus important pour vous d'augmenter la quantité de temps que vous pouvez passer à un rythme cardiaque qui est aérobie difficile pour vous. C'est une activité aérobie qui vous aidera à perdre du poids, non seulement couvrant miles. Vous aurez probablement à augmenter le nombre de miles que vous pouvez monter au fil du temps, mais le principal facteur à considérer est le temps, pas loin. Durée totale d'entraînement sur le vélo est aussi plus critique une fois que vous commencez à faire une variété de types de séances d'entraînement sur le vélo pour construire votre remise en forme et d'accélérer votre perte de poids.
Types de séances
Le vélo stationnaire pendant 30 minutes peut signifier beaucoup de choses différentes. En 30 minutes, vous pouvez monter quatre ou cinq miles à un rythme lent et facile. Vous pouvez aussi trajet de 10 miles à un rythme moyennement rapide. Dans une séance d'entraînement conçu pour simuler le vélo sur les collines, toutefois, vous pourriez ne couvrent que trois ou quatre miles dans ces mêmes 30 minutes. Chacun de ces types d'entraînement vous donnera un défi de remise en forme différente. En outre, vous devriez essayer d'intégrer ces différents types d'entraînement dans votre horaire pour vous aider à perdre du poids. Equitation à un rythme lent avec peu de résistance sur le vélo stationnaire va brûler des calories, mais de moins en moins comme vous gagnez fitness. Faire des entraînements qui nécessitent soit de courtes rafales de vitesse ou de brèves efforts à une plus grande résistance (comme monter des collines) va brûler plus de calories qu'une séance d'entraînement qui est tout à un rythme. Intervalle de formation a également été montré pour accélérer la perte de poids dans de nombreuses études, dont une étude de l'UCLA 2007 qui comprenait des gens faire du vélo stationnaire.
Autres considérations
Cependant long ou bien vous roulez sur le vélo stationnaire, ne prenez pas de raccourcis pour la perte de poids par vous blesser par d'autres moyens. Tout en utilisant un vélo stationnaire peut être un excellent moyen d'exercer et de perdre du poids, il est important de prévenir les blessures au genou, douleurs du haut du corps et la fatigue en ajustant les paramètres à chaque fois que vous obtenez sur le vélo. Vérifiez l'ajustement du vélo stationnaire avec soin avant de commencer votre entraînement en vous assurant que votre siège est à la hauteur appropriée et le guidon sont à une distance confortable de l'assise. Comme vous perdez du poids, en particulier prêter attention à l'extension de vos jambes (qui devrait être tout près d'une extension complète, jamais de blocage du genou, lors du pédalage) et votre capacité à atteindre vos guidons que vos jambes tonifier et votre ventre diminue. Ces changements physiques peuvent nécessiter des ajustements de vélo.