À propos de Walking fixe pour l'exercice

Alors que beaucoup pensent que l'élévation de la fréquence cardiaque et de développer une sueur saine sont les clés pour un entraînement efficace, d'autres écoles de pensée différentes. Pour la plupart des personnes sédentaires, le plus grand pas qu'ils peuvent prendre vers reprendre le contrôle de leur santé et leur vie est de s'engager dans une routine de marche stationnaire sur un tapis roulant. Marche sur tapis roulant offre une multitude d'avantages. Qu'est-ce que la marche stationnaire?

Marche arrêt marche effectuée sur un dispositif d'exercice sur tapis roulant ou autre. La marche est «stationnaire», en ce sens que, même si vous êtes à pied, vous n'êtes pas réellement voyagez vers l'avant. Marche stationnaire est une alternative populaire à marcher à l'extérieur, car il n'est pas tributaire des conditions météorologiques et n'est pas affectée par les variations saisonnières.
Quel est le meilleur temps de marcher stationnaire?

Le meilleur moment pour marche stationnaire est le matin sur un estomac vide. Le corps va être plus susceptibles d'utiliser les graisses comme source d'énergie pendant l'exercice effectué immédiatement après un jeûne prolongé. Parce que vous venez a 8 heures ou plus sans manger, la période immédiatement après le réveil et avant le petit déjeuner est le moment idéal pour la marche stationnaires.

Paramètres de l'exercice

Pour garder votre corps à brûler les graisses à un rythme optimal, tempérer votre vitesse de marche de sorte que vous ne dépassez pas 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Entre la plage de 60 à 80 pour cent de la fréquence cardiaque maximale est appelée "zone de combustion des graisses." Une bonne vitesse générale de maintenir ce rythme cardiaque est environ 3,0 mph.
Avantages

Les bienfaits de la marche stationnaires sont nombreux. Ils comprennent une meilleure santé cardio-vasculaire, une diminution des niveaux de graisse du corps, sentiment accru de bien-être et une confiance accrue. En outre, ceux qui se livrent à un exercice fréquent généralement ont abaissé les niveaux de stress, les mécanismes d'adaptation supérieure et sont plus productifs au travail.
Considérations

défi supplémentaire, et de favoriser renforcer les muscles des ischio-jambiers et fessiers, effectuez votre marche stationnaire à une pente modérée. L'ajout d'un 10 pour cent inclinaison augmenter le nombre de calories brûlées pendant l'entraînement. Si vous avez déjà maîtrisé pente marche, ajouter un gilet de poids léger ou sac à dos avec des livres à rampe jusqu'à la difficulté.