Comment construire le muscle avec Cardio

Cardio exercice est un type d'exercice qui augmente votre rythme cardiaque à une zone de 50-85% du taux le plus élevé de votre cœur peut atteindre. Le but d'élever votre rythme cardiaque à un tel niveau est d'apporter plus d'oxygène dans le sang pour oxyder le corps à brûler la graisse et à construire le muscle. Choses que vous devez
Exercice Heart Monitor
accès à l'équipement d'exercice
tenue d'entraînement
20 minutes, 3 jours par semaine
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1 < p exercice> Étude cardiovasculaire et apprendre des techniques pour aider à construire le muscle avec l'exercice cardio. Cardio exercice est destiné à garder le muscle cardiaque en forme, mais travaille également à fournir une oxygénation supplémentaire pour les organes du corps, brûler les graisses et augmenter la masse musculaire. Cardio comprend le mouvement des gros muscles dans le corps, comme les jambes, afin de produire des mouvements répétés et augmenter le rythme cardiaque.
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Déterminez votre fréquence cardiaque cardio idéal. Commencez par obtenir une estimation approximative de votre fréquence cardiaque maximale. Mesdames, prenez votre âge et le soustraire de 226 pour obtenir votre fréquence cardiaque maximale, et messieurs, soustrayez votre âge en années à partir de 220. (Si vous êtes une femme de 20 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 206:. 226-20 = 206)
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multiplier votre fréquence cardiaque maximale par 0,5 et vous aurez votre taux minimal cible cardiaque pour des exercices cardio, ou la fréquence cardiaque que vous devez atteindre pour que votre travail soit considéré comme un entraînement cardio. (206x.5 = 103, pour notre exemple).
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Trouvez votre fréquence cardiaque maximale cible en multipliant vous fréquence cardiaque maximale par .85. (Dans notre exemple:.. 206x.85 = 175 Donc pour cet exemple, la plage de fréquence cardiaque d'exercice cardio pour une femme de 20 ans se situe entre 103 et 175 battements par minute)
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Porter un moniteur cardiaque qui est destiné spécifiquement pour une utilisation au cours de l'exercice afin de garder votre cœur en gamme cardio cible. Mettre l'accent sur des exercices qui nécessitent un mouvement de gros muscles, comme ceux dans les jambes et les bras. Essayez le vélo ou le sprint, ainsi que la natation et monter les escaliers.
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Jog à un rythme plus rapide et porter des poids dans les mains et pomper vos bras en faisant du jogging. Jogging seul n'est pas considéré comme un exercice cardio, sauf si vous êtes dans votre fourchette cible, le jogging est généralement considéré comme un exercice à brûler les graisses plutôt que d'un exercice de renforcement musculaire, de sorte jogging en plus d'autres exercices
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. consommer plus de protéines. Les protéines sont nécessaires pour construire le muscle, donc manger beaucoup de protéines des aliments riches en hydrates de carbone et d'éviter les mauvaises tout en continuant à profiter des glucides sains.