Vélo routines

L'exercice sur un vélo stationnaire est une des techniques d'exercices cardio-vasculaires les plus efficaces. classes de vélo sont une ressource merveilleuse, mais vous n'avez pas à vous joindre à un gymnase ou d'assister à une classe de faire un travail de vélo stationnaire pour vous. S'il vous plaît consulter un médecin ou un professionnel de la santé avant d'entreprendre tout programme d'exercice. Routine aérobie

Cette routine permet d'augmenter la condition physique et brûler les graisses. Quand votre corps est réchauffé, l'exercice sur le vélo à une vitesse qui permet d'atteindre une fréquence cardiaque de 65%. Si vous êtes un débutant, ou n'ont pas encore atteint un niveau de condition physique qui vous permet de faire cela, l'exercice à un taux qui atteint 45% de votre fréquence cardiaque maximale. Beaucoup de vélos sont équipés de capteurs qui lisent votre rythme cardiaque et seront en mesure de vous dire quel pourcentage vous travaillez à.
Intermédiaire Interval Training

Si vous êtes à la recherche d' Réduisez les pouces autour de votre taille rapidement, la formation d'intervalle est la technique pour vous. Cette technique nécessite que vous alternez entre des périodes d'exercice intense suivie par le temps de récupération. Pour les cyclistes intermédiaires, les intervalles de temps recommandées sont les suivantes: cyclisme intense pendant 8 secondes, la récupération de 12 secondes. Si votre corps n'est pas encore prêt pour ce niveau d'intensité, il est acceptable d'augmenter le temps de récupération. Suivez ce cycle pendant 20 minutes
avancée Interval Training

emploie le même concept que la section précédente, mais les intervalles de temps sont les suivantes:. Vélo intense pour 10 secondes récupération pendant 45 secondes, le cyclisme intense pendant 15 secondes, la récupération pendant 45 secondes, le cyclisme intense pendant 20 secondes, et ainsi de suite. Augmenter le cyclisme intense de 5 secondes jusqu'à ce que vous atteigniez 1 minute. Garder cette place pendant 20 minutes.