Exercices cardio-vasculaires tapis roulant
Cet exercice vient de Aundrea Hasselbach, fondateur de tread20.com, l'un des sites d'entraînement de tapis roulant de premier ordre. Cet exercice est conçu pour une efficacité maximale et vous donnera un entraînement complet constante en un minimum de temps. Simplement alterner la vitesse à laquelle vous marchez sur le tapis roulant. Marcher pendant une période de temps, puis sur Exécuter. La marche va vous donner le temps de repos entre la course et la course va brûler la majorité de vos calories. Essayez d'effectuer cet exercice pour environ 45 minutes par jour. Il va grandement améliorer votre santé cardio-vasculaire, et peut même améliorer votre force musculaire des jambes.
2.000 calories par semaine exercice
Cette routine vous aidera à brûler 2.000 calories par semaine . Le corps a besoin de brûler 3500 calories de plus que son apport calorique pour perdre une livre. Cet exercice vous aidera à y arriver. Chaque jour est une variation de la marche rapide, douce marcher et courir. En règle générale, l'exercice dure environ 45 minutes à une heure, et devrait consister en environ 20 minutes de marche rapide, 15 minutes de sprint et à 10 minutes de marche. Pour éviter l'ennui et la fatigue, varier les temps des exercices plus intenses. Au lieu de 20 minutes de marche rapide, aller pendant 10 minutes et faire marche douce pour 20. Assurez-vous que vous travaillez pendant six jours, mais reste sur le septième.
Marchant à reculons
L'exercice de la marche arrière est simple à réaliser et permet d'augmenter votre la santé cardio-vasculaire rapidement. Il suffit de marcher avec précaution en arrière sur votre tapis roulant. La souche de rester sur le tapis roulant et de garder votre équilibre va augmenter la difficulté de cet exercice. Même la marche à un rythme lent sera difficile à maintenir en marchant à reculons sur un tapis roulant. Essayez de vous concentrer sur le maintien d'un rythme soutenu. Cet exercice peut être très pénible à cause de sa difficulté. En conséquence, cet exercice ne doit être effectuée pendant environ 10 minutes par jour.
Quickstep tapis roulant d'entraînement
L'entraînement sur tapis roulant de quickstep va déplacer vos pieds rapidement et de construire votre santé cardio rapidement. La plupart des tapis roulants ont la possibilité de définir leur vitesse en fonction de pas par minute. La machine devrait être fixé à environ 140 pas par minute pour cette routine. Ce rythme est incroyablement rapide et peut être difficile à suivre. Toutefois, en gardant ce rythme vous aidera à brûler une quantité incroyable de calories et améliorer votre santé cardio-vasculaire. Cet exercice a le potentiel d'être dangereux si vous n'êtes pas préparé pour le rythme rapide, de sorte que seulement effectuer cet exercice si vous avez un ami à regarder et si vous êtes déjà un solide coureur.