Un exercice cardio qui fonctionne pour le membre supérieur
Il ya beaucoup de théories différentes sur la façon de déterminer la zone cible de fréquence cardiaque approprié pour l'exercice cardiovasculaire. Vous pouvez utiliser une calculatrice de fréquence cardiaque cible en ligne, qui permet de déterminer une recommandation généralisée pour votre zone de fréquence cardiaque en fonction de votre âge. À mesure que votre niveau de condition physique s'améliore au fil du temps, cependant, vous devrez peut-être augmenter votre zone de 10 à 20 battements par minute de continuer à cibler exercice cardio-vasculaire. Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque montre pour vous aider à identifier votre niveau d'intensité au cours de votre séance d'entraînement.
Testez votre niveau pendant l'exercice
Parce qu'il peut y avoir des variations allant jusqu'à 15 à 20 battements par minute entre différentes personnes, suivent une règle générale de savoir que vous avez atteint un niveau efficace. Tout en travaillant, essayez de parler une peine de cinq à sept mots sans reprendre son souffle. Si vous ne pouvez pas finir la phrase, vous êtes probablement sur votre fréquence cardiaque cible et vous devriez réduire votre intensité pour éviter de brûler les muscles au lieu de matières grasses et en calories. Si vous pouvez facilement finir la phrase et pourrait continuer à parler, alors vous n'avez pas encore atteint une zone de fréquence cardiaque cible cardio.
Exemples
entraînement cardio plus routines cibler vos jambes et vous aider à construire des muscles maigres, qui à son tour contribue à brûler le gras autour de ces muscles pour révéler jambes tonique. Course à pied, marche rapide, la filature et le vélo avec l'aide des machines elliptiques ou grimpeur d'escalier sont un excellent moyen de tonifier vos jambes tout en atteignant un niveau cardiovasculaire d'intensité.
Cardio Musculation
Une autre façon de sculpter vraiment et renforcer les muscles de vos jambes est avec la formation de poids modifiée. Utilisez un poids ou la résistance qui est d'environ 25 pour cent de votre ascenseur une fois maximum. Par exemple, si vous pouvez squat avec 20 kilos de haltères dans vos mains, alors opter pour 5 livres pour l'exercice cardio. Essayez d'effectuer l'exercice répétitive jusqu'à cinq minutes, la construction de votre tolérance à poursuivre l'exercice sans pauses. Vous pouvez accéder rapidement à votre zone de fréquence cardiaque cible tout en améliorant considérablement la force et l'endurance des muscles de vos jambes.