Comment construire triceps avec des poids libres

Les gens ont essayé pendant des années pour perdre ces kilos en trop, mais la plupart sont mal dans leur méthodologie. Ce que la plupart ne réalisent pas est que les muscles brûlent plus de calories que la graisse. Par conséquent, la clé de la perte de poids est l'ajout de muscle et ainsi accélérer le taux métabolique. Voici comment faire pour construire le muscle triceps. Instructions
Pre-Workout Préparation
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Déterminer la quantité correcte de poids libres d'utiliser au cours d'une séance d'entraînement. Poids libres sont constitués principalement d'haltères et haltères. L'exactitude des poids devrait tester le dispositif de levage sans causer de l'inconfort. Écoutez ce que dit le corps, et si il ya la douleur alors que le poids est trop pour l'entraînement.
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échauffement avant l'exercice. Afin d'éviter tout claquage musculaire ou se déchirer, briser une sueur avant la séance d'entraînement.
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étirer les muscles correctement avant chaque séance d'entraînement. Si les muscles ne sont pas tendus avant une séance d'entraînement d'une blessure peut se produire.
Haltères Extensions
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Prenez l'haltère en position assise. Avec la poitrine et le dos droit, levez haltère dessus.
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Lower l'haltère lentement jusqu'à ce que le triceps est complètement sorti. Puis levez le dos haltère à la position initiale.
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concentrer sur le mouvement et prendre lent. Assurez-vous que le coude est droit.
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Répétez l'exercice avec l'autre bras et suppléants jusqu'à six à dix répétitions sont terminées.
Triceps Kickback exercice

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Grip l'haltère dans une main. Ensuite, placez le hors-bras et du genou sur un banc d'entraînement.
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Tirez le bras avec haltères jusqu'au coude est pointé directement vers le plafond.
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Basse l'haltère lentement vers le sol jusqu'à ce que le bras est droit. Assurez-vous que le coude reste droit lors de la descente l'haltère.
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Répétez le mouvement 6 à 10 fois. Puis effectuer le même ascenseur avec l'autre bras.
Fermé Grip Bench Press
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Sélectionnez le poids approprié de mettre sur la barre. Vous avez un observateur présent lors de la séance d'entraînement pour aider à aider vos ascenseurs.
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Allongez-vous sur le banc avec le dos appuyé fermement contre le banc.
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Grip la barre environ un pouce à l'intérieur de l'épaule de l'athlète sujette.
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abaisser la barre lentement jusqu'à ce qu'il touche presque le torse de l'athlète. Assurez-vous que les coudes restent caché et le poids n'est pas trop pour l'ascenseur.
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soulever la barre à sa position d'origine. Veillez à ne pas bloquer les coudes en haut de l'ascenseur. Répétez l'ascenseur de six à dix fois.