Comment prendre du poids dans les jambes pour les hommes

Construire les muscles de vos jambes exige une formation de poids qui cible vos quadriceps, ischio-jambiers et les mollets en combinaison avec un régime approprié. Selon l'édition révisée de "La Bible de modelage du corps pour hommes,« une augmentation progressive du poids en utilisant des machines de la jambe empêche les muscles de l'acclimatation à la même poids, ce qui les oblige à travailler dur et continuellement augmenter la taille. Shakes protéinés ainsi que des aliments riches en protéines fournissent des éléments nutritifs à votre corps et agissent comme un complément au cours de la réparation de votre muscle et le processus de reconstruction. Choses que vous devez
2 haltères, de 15 à £ 20 chacun
élevée banc
shakes protéinés et riche en protéines des aliments
Voir Plus Instructions
1

Prenez un jeune de 15 to £ 20 haltère dans chaque main, et la position de vos jambes la largeur des épaules. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, et soulevez lentement jusqu'à la position de départ. Répétez le mouvement six à huit fois, et effectuer trois à quatre séries.
2

Placer la pointe du pied de votre jambe droite sur un banc élevé (celui qui est sur la hauteur du genou) derrière vous, et s'accroupir lentement jusqu'à ce que votre cuisse gauche est parallèle au sol. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement de six à huit fois. Changez de jambe et répétez le même mouvement de six à huit fois. Effectuer trois à quatre séries par jambe.
3

consommer plus de protéines. Calories «propres» sont des calories qui ne sont pas riches en conservateurs, acides gras saturés et de gras trans et peut être trouvé dans le boeuf et le porc maigre, volaille sans la peau et les poissons. Selon BodyBuilding.com, vous pouvez augmenter votre consommation calorique de 500 calories de plus que le montant quotidien pour gagner 1 lb par semaine de poids corporel.
4

reposer vos muscles. Le gain de poids prend du temps, et en insistant sur les muscles par la formation de poids sur plusieurs jours consécutifs augmente le risque de vous blesser. Limiter jambe séances d'entraînement à deux fois par semaine, et augmenter progressivement la fréquence de vos entraînements que vous vous habituez aux exercices.