Comment gagner du muscle Fast & Naturellement

Renforcement musculaire est quelque chose que beaucoup de gens veulent faire, mais n'ont aucune idée comment s'y prendre, ou ont été en cours à ce sujet dans le mauvais sens. Il ya plus à la construction musculaire que de ramasser un peu de poids et de les soulever à quelques reprises, et vous pouvez mettre sur la croissance musculaire que vous voulez sans prendre des aliments ou des pilules contre nature. Vous devez suivre une routine stricte composé de la nutrition, du repos et des séances d'entraînement pour atteindre la croissance musculaire que vous désirez. Instructions
1

mangez plus de calories et de prendre en plus de protéines. Enregistrer le nombre de calories et la quantité de protéines que vous mangez actuellement en regardant les étiquettes des aliments et en additionnant le total des calories et de protéines que vous consommez généralement en une journée. Commencez à manger environ 500 calories de plus que d'habitude et prendre un gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour.
2

Pleins feux sur votre corps tout entier, et pas seulement un groupe musculaire. Les muscles plus vous concernent, plus la libération de l'hormone vous aurez à partir de la formation, et qui stimule la croissance musculaire toute la journée, en fonction de la remise en forme pour hommes.
3

Soulevez moins avec des poids lourds et plus avec des poids légers. Trop de répétitions avec des poids lourds ne produisent pas la croissance musculaire plus importante, et cela augmente les chances de larmes et tire. Ne jamais dépasser 20 reps. Poids légers vont produire la même croissance musculaire comme des poids lourds, mais vous devez soulever jusqu'à ce que vous ne pouvez pas soulever plus d'eux, selon le Daily Science.
4

changer votre routine tous les quatre à six semaines. Changez soit le nombre de répétitions, le poids ou les exercices. Vos muscles sont habitués à s'adapter et à une routine constante et vous verrez moins de croissance musculaire que vous continuez avec la même routine.
5

limite la quantité de cardio que vous faites pour deux à trois jours une semaine et jogging pendant plus de 30 minutes chaque jour. Vous allez perdre les calories nécessaires requises pour la croissance musculaire en participant à constant cardio.
6

reposer vos muscles. Les muscles se développer quand ils se reposent, non pas au cours de votre formation, il est donc important de laisser au moins un jour entre-deux toutes les séances d'entraînement, et de dormir sept à huit heures par nuit.