Comment faire des exercices d'épaule en utilisant des câbles

De nombreux exercices d'épaule peut être fait en utilisant un appareil de musculation avec des câbles pour réduire le danger des muscles tendus ou de faire tomber des poids lourds. Vous pouvez faire une grande variété d'exercices sur une machine à câble. Ces étapes discuter de deux types d'exercices de l'épaule qui peut être fait en utilisant des câbles. Choses que vous devez machine à câble
avec un bar
poignée pour le câble machine à
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Sélectionnez une quantité de poids à soulever. Vos épaules sont probablement l'un des plus puissants groupes de muscles de votre corps. Cependant, commencez facile avec un poids léger de sorte que vous ne tendez vos muscles avant de vous êtes bien réchauffé. Vous pouvez toujours ajouter plus! Vous voulez soulever quelque chose de lourd, mais vous ne devriez pas avoir à vous forcer ou tordre votre corps pour soulever le poids.
2

saisir la barre dans les deux mains. Vos mains doivent être d'environ 3 pouces de distance les uns des autres.
3

Tirez la barre vers le haut vers le menton à l'aide, un mouvement contrôlé stable. Relever la barre jusqu'à ce qu'il soit juste en dessous de votre menton. C'est ce qu'on appelle une ligne de câble.
4

abaisser la barre lentement en utilisant la même constante, mouvement contrôlé. Abaisser la barre jusqu'à ce que vos bras soient à la fois pendaient directement en face de vous. Répétez cet exercice autant de fois que vous le souhaitez.
5

Tenez la poignée d'une main à vos côtés. Votre bras doit être droite et à vos côtés.
6

Tournez le dos à la machine. Vous pouvez laisser le câble de passer à travers vos jambes ou se tenir debout sur un côté de la ligne.
7

Relevez la poignée jusqu'à ce que votre bras est parallèle au sol. Gardez votre bras droit tout au long de cet exercice. Utilisez un mouvement contrôlé stable, et être sûr que vous ne tenez pas votre souffle pendant cet exercice. C'est ce qu'on appelle un câble devant un bras élever.
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Réduisez votre bras à vos côtés. Garder le même mouvement régulier tout au long de l'exercice. Lorsque vous avez terminé avec un bras, changer de camp pour exercer l'autre.