Description d'une Overhead Throw pour une boule Medicine
Une médecine-ball est une balle pondérée d'environ 27 à 29 pouces de diamètre. Elle ressemble à la forme d'un ballon de basket. Le matériau de balle de médicament varie de caoutchouc et de polyuréthane vinyle et le cuir. Les billes sont remplis de sable, de copeaux de caoutchouc ou de silicone pour fournir le poids. Cet outil de formation est disponible dans de nombreux poids de 2 à 35 livres, donc vous êtes en mesure de choisir une balle plus lourde que votre force s'améliore. Si vous avez une allergie au latex, sélectionnez une balle non caoutchouté. L'American Council on Exercise recommande un médecine-ball de pas plus de 10 pour cent de votre poids corporel pour le lancer en tête.
Sécurité
Avant votre médecine-ball de musculation session, réchauffer votre corps avec cinq à 10 minutes de mouvement rythmique. Effectuez des mouvements comme marcher, courir, monter des escaliers, marcher en place, la danse et le vélo pour augmenter le flux sanguin et réchauffer vos muscles. Sélectionner un médecine-ball léger si l'exercice des lancers frais généraux est nouveau pour vous. Même si vous êtes expérimenté avec l'exercice, prenez des précautions, comme le lancer de tête est de taxation sur les coudes et les épaules. Effectuer une à trois séries de huit répétitions sur deux ou trois jours par semaine. Reposez-vous pendant au moins un jour entre votre médecine-ball séances d'entraînement.
Position corporelle
Demandez à votre partenaire de se tenir sur le ballon pour avoir une idée de l' poids et la forme. Debout face à votre partenaire avec vos pieds environ la largeur des hanches et placez votre pied gauche légèrement en avant de votre pied droit. Pointez deux orteils vers l'avant et reposez vos talons sur le sol. Tenez-vous debout, le dos droit et la poitrine soulevée. Contractez vos muscles abdominaux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
Overhead Jetez
Accrochez-vous à la médecine-ball avec vos mains. Levez la tête des armements et pliez les coudes pour abaisser la balle derrière la tête. Focus sur les mains de votre partenaire pour définir votre objectif. Un pas en avant avec votre pied droit comme vous redressez vos bras avec force et jetez le médecine-ball à votre partenaire. Votre partenaire soulève la balle au-dessus de sa tête et effectue le même mouvement pour lancer la balle pour vous.
Variation
Un mur solide comme celle faite de blocs de béton ou ciment peut prendre la place d'un partenaire d'entraînement. Vous avez besoin d'un médecine-ball qui rebondit pour ce lancer de tête. Debout face au mur avec votre pied gauche légèrement en avant de la droite. Tenir la balle derrière la tête et aller de l'avant que vous jetez la tête de la balle et vers la base du mur. Utilisez une force légère au début jusqu'à ce que vous savez comment la balle va rebondir à vous. Attraper la balle et répétez votre lancer.
Stretching
terminer votre formation en médecine-ball avec cinq minutes d'étirements. Choisissez des exercices qui étirent les bras, les épaules, le dos et la poitrine. Par exemple, lacer vos mains près de votre bas du dos. Redressez vos bras et soulevez légèrement jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre poitrine et les épaules. Joignez les mains à la fin du bras tendus en avant de votre corps. Poussez vos mains loin de vous jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le haut du dos. Maintenir chaque étirement pendant 15 à 30 secondes et répéter au besoin.