Renforcement du coude avec des haltères

Votre articulation du coude est contrôlé par deux types opposés de muscles: les muscles fléchisseurs et extenseurs. Fléchisseurs tels que vos biceps brachial et laissez vous pliez vos bras, tandis que les extenseurs comme les triceps étendez vos bras. Si vous avez accès à une paire d'haltères, vous pouvez faire des exercices pour chacun de ces muscles. Effectuer deux exercices pour les muscles fléchisseurs et extenseurs de deux pour renforcer les coudes. Faites trois séries par exercice et de huit à 12 répétitions au cours de chaque série. Assis avec haltères Curl

Cet exercice est principalement pour vos biceps. C'est le groupe musculaire à deux têtes que vous pouvez voir sur le devant de vos bras. Asseyez-vous sur un banc d'exercice avec le dos contre le dossier et avec vos pieds sur le sol. Saisissez un haltère dans chaque main et de mettre vos bras à vos côtés. Mettez vos bras pour la partie avant est tourné vers l'avant. Curl les haltères en pliant les coudes autant que possible. Contractez vos biceps à l'apogée de l'exercice puis abaissez les haltères pour revenir au début.
Haltères Concentration Curl

La boucle de concentration dirige les contraintes de votre brachial . Ce muscle est situé juste sous vos biceps et peut être vu à partir du côté extérieur de votre bras. Obtenez dans la même position assise que la boucle assis mais se pencher en avant un peu. Tenez un seul haltère. Commencez avec votre main droite. Placez votre coude droit sur l'intérieur de votre cuisse droite avec votre coude droit étendu. Curl l'haltère autant que vous le pouvez et se concentrer sur la contraction de vos brachial. Retourner l'haltère vers le bas. Répétez avec le bras gauche lorsque vous avez terminé le jeu avec votre bras droit.
Close-Grip Dumbbell Press

Cet exercice travaille à la fois vos triceps et anconé. Le premier est situé à l'arrière de votre bras, et le anconeus se trouve sur le dos de votre zone de coude extérieur. Pour faire gros poignée haltères presses banc, commencer par se situant dans une position face vers le haut sur le banc d'exercice avec vos pieds sur le sol. Tenez haltère dans chaque main et les élever sur votre poitrine central. Apportez les haltères rapprochés, mais ne laissez pas les toucher. Pliez les coudes jusqu'à ce que les haltères sont à proximité du centre de votre poitrine. Concentrez-vous sur vos triceps s'étendant au cours de cette motion. Alors, redressez vos bras pour soulever les haltères vers le haut, se focalisant cette fois sur la contraction de vos triceps.
Couché haltères français Curl

Cet exercice renforce également les deux triceps et anconé de vos coudes. Montez dans la même position couchée face vers le haut sur le banc comme l'exercice précédent, mais cette fois garder les haltères écartés de la largeur des épaules. Pliez les coudes jusqu'à ce que les haltères sont descendus derrière le dessus de votre tête. Lorsque vous atteignez cette position, étendre vos coudes pour amener les haltères vers le haut au début.