Comment s'étirer avant et après une course

Stretching vous permet de rester souple et aide à prévenir les blessures. Il est un complément important à toute course ou un programme de remise en forme. Les choses dont vous aurez besoin
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1

étirer les principaux groupes musculaires des jambes. Cela inclut les veaux et les fronts (quadriceps) supérieurs et inférieurs et le dos (ischio-jambiers) de la cuisse.
2

Utilisez un mur pour étirer les mollets. Hanches se pencher en avant, et de garder les talons sur le sol. Faites le même exercice avec un genou légèrement plié pour étirer le bas du mollet.
3

Allongez-vous sur votre dos pour étirer les ischio-jambiers. Pour ce faire, en tirant une jambe vers votre tête. Gardez le genou de la jambe tendue légèrement pliés.
4

étirer le quadriceps. En position debout, soulever un pied (fléchir le genou), avec l'autre main, sur les fesses. Gardez le tronc en position verticale.
5

stretch la hanche /bas du dos. Mettez-vous dans une position assise. Traverser la jambe gauche sur la jambe droite pliée. Câlin le genou gauche vers la poitrine. Tournez le tronc de votre corps, et regarder par-dessus votre épaule gauche.