Comment faire des étirements avant un split

Si vous êtes capable de faire le grand écart, il est important que vous vous étirez vos jambes correctement, les hanches et le bas du dos avant de les essayer. Garder vos muscles au chaud et en vrac avant de tenter cette tâche ne sera pas seulement faire le grand écart plus facile à réaliser, mais il peut aider à prévenir les blessures. Les personnes qui veulent former leurs corps pour effectuer le grand écart devraient également s'engager dans étirement intense, que de tenter le grand écart peut provoquer des élongations musculaires ou tendues, ou pire de blessures. Choses que vous devez
doux tapis
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1

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues de stand directement en face de vous. Pliez la jambe droite au niveau du genou et appuyez sur la plante de votre pied à l'intérieur de la cuisse gauche. Plier à la taille, et à atteindre vos mains vers votre pied droit, en gardant le pied fléchi en tout temps. Une fois que vous avez atteint le pied, ou aussi proche que vous pouvez obtenir à pied, baissez votre tête vers votre genou droit. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, et répétez de l'autre côté.
2

s'asseoir sur le sol avec les jambes séparées dans la mesure où ils iront. Étirez votre corps tout entier vers la gauche pour atteindre les deux mains vers le pied gauche - Maintenez cette position pendant 30 secondes. Répétez le processus sur le côté droit. Ce tronçon est appelé le tronçon de chevauchement.
3

rester dans la position d'étirement de chevauchement et de retourner votre torse en position verticale. Atteindre chaque main vers vos jambes étendues, dans la mesure où ils iront de chaque côté. Plier à la taille et à tenter de réduire votre poitrine au sol. Une fois que vous êtes allé aussi loin que vous pouvez, maintenez cette position pendant 30 secondes, puis revenez à la position debout. Répétez cette opération deux fois de plus.
4

placer son corps dans la position de grand écart, soit avec une jambe en avant et une jambe en arrière de votre corps, ou avec une jambe tendue de chaque côté. Utilisez vos bras comme soutien et vous abaissez lentement dans une position divise aussi loin que vous pouvez aller. Maintenez la position pendant 15 secondes, puis relâchez. Répétez l'opération deux fois de plus, ou jusqu'à ce que le grand écart poste devient plus confortable.
5

Secouez vos jambes et les bras pendant quelques secondes, puis se préparent à tenter une scission complète.