Comment étirer le bas du dos

Tension collecte dans la région du bas du dos peut être inconfortable, voire douloureux. Basse étirements du dos peuvent libérer cette tension quand c'est fait correctement. Faites ces exercices pour étirer le bas du dos lentement et avec précaution pour de meilleurs résultats. Choses que vous devez
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1

Asseyez-vous dans une chaise, le dos droit et les deux pieds solidement plantés sur le sol en face de vous.
2

allonger votre colonne vertébrale, assis aussi haut et aussi droit que possible.
3

Apportez votre poitrine lentement à genoux, les bras de chaque côté de vos jambes.
4

Reste la poitrine sur vos cuisses et atteindre le sol avec vos mains.
5

Marchez vos mains sur le sol plus loin de vous.
6

attente de cinq à dix respirations.
7

Apportez vos mains en arrière jusqu'à vos genoux lentement.
8

faites le dos lentement que vous revenez à la position assise droite.
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9

Asseyez-vous sur une chaise.
10 < p> Plantez vos pieds sur le sol en face de vous.
11

tenir le siège de la chaise avec la main gauche.
12

Transformez votre corps vers l' de gauche à regarder en arrière par dessus votre épaule.
13

Maintenez l'étirement pendant 5 à 10 respirations.
14

relâchez lentement la pose et face à l'avant.

15

Répétez 3 fois de chaque côté.
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16

assis sur le sol avec les genoux pliés.
17 < p> Apportez la plante de vos pieds ensemble en face de vous, avec vos jambes ont poussé à plat sur le sol.
18

penchez votre buste en avant et marchez lentement vos mains en face de vous avec vos bras droite.
19

Maintenez cette position pendant cinq respirations.