Comment effectuer des Divisions Exercices d'étirement

Arts divise ne sont pas une activité quotidienne pour la plupart des gens. Mais pour ceux qui sont impliqués dans la gymnastique, cheerleading et les arts martiaux, il s'agit d'une compétence importante. Apprendre à effectuer le grand écart, soit une face ou de côté, ce n'est pas impossible. Mais il faudra aller jusqu'à plusieurs mois de formation intensive qui comprend notamment des exercices d'étirement, depuis scissions sont en effet étendues avancés. Instructions
Renforcer les jambes avec assise Étirements
1

s'asseoir sur un banc ou un lit ferme avec une jambe droite en face de vous et l'autre pend avec le pied sur le sol.
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se pencher en avant à la taille avec la jambe légèrement fléchie, tenir le ballon du pied et tirez-le doucement vers le corps. Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes.
3

Tenez sur la jambe redressée de chaque côté près de la zone du talon. Expirez et abaisser le haut du corps vers le genou de la jambe redressée, ce qui étirer le tendon du jarret. Maintenez la position pendant 20 secondes.
4

Déplacer vers le sol et ouvrez vos jambes dans une position "V". Abaissez le haut du corps vers le sol entre vos jambes. Ne pas aller plus loin que ce qui est confortable. Vous devriez sentir ce tronçon de la région de la cuisse ainsi que le bas du dos.
5

Allongez-vous sur le dos avec les jambes serrées et droites dans l'air. Les genoux doivent être orientés vers l'extérieur vers les parois. Gardez les jambes droites et abaisser les jambes vers le bas jusqu'à ce que vous ne pouvez pas aller plus loin. Vous devriez être en mesure de scission mensonge. Placer les mains entre le genou et la cheville, appuyez sur les jambes vers l'extérieur tout en expirant. Gardez cette position pendant au moins 10 à 20 secondes.
6

Descendez sur vos mains et les genoux et remonter avec une main et saisir la cheville. En tenant la cheville serré, utiliser les ischio-jambiers et les muscles fessiers à lever la jambe exercice jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. Ne pas cambrer le dos. Ce sera le travail des cuisses, l'aine et les fesses.
7

Sit sur le sol avec une jambe droite en face de vous et l'autre derrière vous et plié. Penchez-vous avec les deux mains et essayez de garder votre cheville ou au pied. Une fois que vous prenez en main, se pencher en avant à nouveau. Changez de jambe et répétez.
8

Effectuez cette série d'exercices d'étirement au moins 2 ou 3 fois.