Comment créer de la flexibilité dans les ischio-jambiers

Si vos muscles ischio-jambiers sont pas flexibles, ils peuvent facilement devenir tendues pendant l'activité sportive. À l'arrière de la cuisse ya trois muscles ischio-jambiers - deux à l'intérieur et un à l'extérieur. Ces muscles sont ce qui vous permet de plier les genoux, afin de stabiliser vos genoux lors de mouvements de torsion et de contrôler les mouvements de balancement qui se produisent pendant la marche ou la course. A quelques étirements simples peuvent créer de la flexibilité dans les ischio-jambiers, vous pouvez donc profiter gamme complète de mouvement et la protection contre les blessures. Choses que vous devez ceinture
(ou longue serviette)
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se coucha dans une porte, avec une jambe pose verticalement le long du cadre de la porte, et l'autre jambe allongée sur le sol.
2

Placez votre ceinture ou une serviette à travers la boule de votre pied levé, puis maintenez chaque extrémité de la ceinture ou une serviette fermement entre vos mains. Votre pied levé devrait être au centre de la ceinture ou une serviette.
3

Des deux mains, tirez sur la ceinture ou une serviette doucement, de sorte que votre pied est tiré dans la direction de votre tête. Arrêtez de tirer quand vous vous sentez un étirement sain dans votre jambe. Lorsque votre ischio-jambiers se sent tendu à pleine capacité, laissez vos pieds se déplacer de quelques centimètres en arrière vers le mur. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
4 pattes Switch

et répétez le processus d'étirement. Faites trois séries de ces tronçons, en veillant à alterner les jambes à chaque fois afin de donner à vos muscles ischio-jambiers une chance de se reposer entre les étirements.