Avancée Ballet Étirements pour Jambes

Le ballet est une forme gracieuse d'art qui nécessite d'énormes quantités de force et de souplesse. Cette souplesse ne vient pas par hasard. Danseurs de ballet passent des heures chaque jour renforcement et d'étirement des muscles. Si vous avez déjà une grande souplesse, les étirements de la jambe de ballet de pointe peuvent aider à augmenter votre flexibilité, si vous êtes une ballerine ou tout simplement profiter de nombreux avantages pour la santé d'étirements. Instructions
Quad extensible
1

Stand avec vos pieds ensemble et vos bras à vos côtés.
2

prendre un grand pas en avant avec la jambe gauche. Pliez la jambe gauche de 90 degrés. Pliez la jambe droite, en gardant votre genou dessus du sol. Dans le même temps, levez votre bras gauche sur le côté et votre bras droit devant vous. Vos bras doivent être parallèles au sol.
3

retour à la position de départ. Répétez huit fois avec chaque jambe.
Calf stretch
4

S'asseoir sur le sol avec vos jambes étendues en face de vous et de vos bras à vos côtés.

5

Soulevez votre jambe droite et placez votre talon droit sur le dessus de vos orteils gauches.
6

pencher en avant et de garder les jambes droites. Maintenez la position pendant 20 secondes. Répétez de l'autre côté.
Ischio-jambiers
7

Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
8

Levez la jambe droite en l'air. Prenez sur votre genou droit avec vos mains. Levez la tête hors de la chaussée.
9

baisser la tête en arrière sur le sol et tirez votre jambe vers vous.
10

Pliez votre genou et redresser à nouveau votre jambe . Répétez six fois de chaque côté.
Externe extensible
11

Allongez-vous sur le sol avec vos pieds à plat contre un mur.
12

Exercez vos pieds et les diriger vers le mur derrière vous. Lentement, déplacez votre pied droit sur le côté aussi loin que vous le pouvez. Assurez-vous que vous n'avez pas lever les hanches du sol.
13

Gardez votre pied droit dans la même position et se déplacer lentement votre pied gauche sur le côté aussi loin que vous le pouvez. Maintenez la position pendant 20 secondes. Répétez cinq fois.
Enjambeur Barre extensible
14

Mettez votre pied gauche sur la barre. Placez votre pied droit contre le bas du mur. Placez vos mains sur la barre.
15

Faites glisser votre pied gauche vers la gauche et le pied droit vers la droite, en essayant de faire le grand écart. Tenez-vous en place en le tenant par la barre.
16

Maintenez la position pendant 20 secondes. Répétez jusqu'à ce que vous commencez à vous sentir mal.
Side Barre extensible
17

tenir face au mur. Soulevez votre pied gauche sur la barre. Levez-vous droit avec vos bras en l'air.
18

Lean à la gauche aussi loin que vous le pouvez, amener votre main droite sur votre tête et votre main gauche sur le côté.

19

Maintenez la position pendant 20 secondes. Répétez de l'autre côté.