Comment Squat Deep into ischio-jambiers

Alliant le squat de profondeur et l'étirement aux ischio-jambiers debout renforce votre cœur - y compris vos muscles abdominaux profonds et de la hanche - améliore la hanche et à la mobilité de la jambe et apporte connexion entre votre corps inférieur et supérieur . Au lieu de simplement étirer votre hanche et les muscles des jambes séparément , faisant cet exercice réchauffe votre système nerveux et les muscles afin de mieux vous préparer à la prochaine activité . Prenez une profonde respiration et d'étirement . Instructions
Deep Squat et ischio-jambiers
1

Stand avec vos pieds sur l'épaule écartement de vos pieds vers l'avant ou légèrement vers l'extérieur . Levez vos bras au-dessus de votre tête avec vos biceps près de vos oreilles.
2

Exhale que vous vous penchez votre buste vers l'avant et d'atteindre pour l'espace au sol entre vos pieds avec vos doigts ou des mains. Maintenez cette position pendant une profonde respiration.
3

Prenez une grande respiration et expirez lorsque vous abaissez vos fesses vers le bas dans un squat de profondeur. Gardez vos doigts ou les mains en contact avec le sol, et votre poitrine vers l'avant. Ne haussez pas les épaules . Maintenez cette position pendant deux à trois respirations.
4

Exhale que vous levez les bras au-dessus . Prenez une profonde respiration et tenir debout sans tangage de votre corps vers l'avant . Répétez l'exercice cinq à six fois .