Levées de jambe dans le football Pratique

Un noyau solide est un atout pour les athlètes dans la plupart des sports , et le football ne fait pas exception . Un noyau solide soutient le haut du corps lorsque vous palan , et vous permet de rester stable lorsque vous courez et sautez . Muscles du tronc forts améliorent aussi votre agilité , de sorte que vous pouvez vous déplacer plus rapidement lorsque vous effectuez des coupes , la course routes de col ou d'établir votre position défensive . Levées de jambe standard , ce qui augmente la force de base , sont souvent réalisées dans les gymnases , mais les joueurs de football peuvent aussi faire levées de jambe sur le terrain lors de la pratique . Instructions
1

face de Lie sur le terrain avec les jambes étendues et votre corps droite de la tête aux pieds.
2

Serrez vos abdos que vous soulevez vos jambes à trois cinq centimètres du sol . C'est la position de départ. Gardez les genoux aussi droite que possible tout au long de l'exercice .
3

soulevez vos jambes plus élevé, jusqu'à ce que les fesses et les hanches ne touchent plus le terrain. Vos jambes doivent rester ensemble et doivent être perpendiculaires au sol, ou un peu au-delà perpendiculaire , à l'apogée de votre mouvement .
4

Lower vos jambes lentement à la position de départ. Effectuer au moins 20 répétitions .