Débutant Circuit routines d'entraînement pour brûler les graisses

Circuit formation offre un moyen de pimenter une routine d'entraînement ennuyeux en concevant un entraînement complet du corps au rythme rapide qui vous aide à construire l'endurance et la force. Circuit de formation aide à brûler les graisses de deux manières: l'effet aérobie et à travers le renforcement musculaire. Contrairement à la formation de résistance traditionnel, votre coeur reste élevée pendant toute la séance d'entraînement circuit-training pour un effet bénéfique aérobie. Cet entraînement permet également d'augmenter votre masse musculaire maigre, ce qui aide votre corps à brûler des calories plus efficacement. Circuit Training At a Glance

d'entraînement circuit-training contient généralement de huit à 10 stations d'exercices, qui peuvent être tout entraînement en résistance ou une combinaison de résistance et des exercices d'aérobie. L'idée est de passer environ 30 secondes à chaque station de musculation ou jusqu'à trois minutes à une station aérobie. Qui est suivie par environ 30 à 60 secondes de repos avant de commencer la prochaine station. La clé est de minimiser la période de repos, autant que possible, ce qui permettra de maximiser le nombre de calories que vous brûlez. En tant que débutant, choisir des exercices qui travaillent tous vos principaux groupes musculaires:. Les jambes, les hanches, le dos, les épaules, la poitrine, les bras et les abdominaux
brûler des calories, développer vos muscles
< p> Une séance d'entraînement circuit-training débutant une heure va brûler entre 308 et 573 calories pour une personne de 150 livres. Musculation traditionnelle brûle beaucoup moins de calories, autant que la moitié de ce montant. Le muscle que vous construisez à partir de la formation du circuit est particulièrement bénéfique quand il s'agit de la perte de poids. Comme votre masse musculaire commence à augmenter sur une période d'environ quatre à six semaines, votre corps devient de mieux en mieux à brûler des calories naturellement, même au repos. Un corps plus musclé brûle plus de calories par rapport à un avec un pourcentage élevé de graisse.
Échantillon de routine

efficace débutant circuit training entraînement comprend un mélange de mouvements de poids corporel et de l'exercice aérobie. Tout ce que vous avez besoin est un ballon d'exercice et une paire de bouteilles de gallons remplis, ou des haltères si vous en avez. Les stations d'entraînement suivants pour cette séance d'entraînement, dans cet ordre: jogging en place, pompes, mur s'accroupit avec un ballon d'exercice, pantins, triceps dips, des craquements, le jogging en place, les presses de l'épaule, biceps boucles et repliées flyes inverse. Chaque exercice de résistance devrait durer 30 secondes ou jusqu'à ce que l'échec, et chacune des trois stations aérobies devrait durer entre une et trois minutes. Reposez-vous pendant 30 à 60 secondes entre les stations. Un circuit devrait prendre au moins 11 minutes. Visez à 30 minutes de séance d'entraînement totale. Vous pourriez avoir à faire deux circuits pour compléter la routine.
Considérations

Comme vous devenez plus à l'aise avec la séance d'entraînement circuit de formation des débutants, essayez quelques variations dans la conception de votre propre routine personnalisée. Assurez-vous de mélanger deux ou trois stations d'exercices aérobiques d'augmenter le nombre de calories que vous brûlez, il va vous aider à brûler plus de graisse globale. Assurez-vous de travailler à votre propre rythme et le niveau de remise en forme toujours. Si vous vous sentez un exercice particulier est trop difficile ou la durée d'une station est trop long, modifier l'entraînement pour répondre à vos besoins.