Comment pouvez-vous en forme sans Cardio?
entraînement en résistance
Résistance inclurait haltérophilie, exercices de poids corporel et de toute autre séance d'entraînement qui ajoute une résistance au mouvement. Il ya de nombreux avantages offerts par la formation de résistance, y compris l'amélioration de la santé cardiovasculaire, l'augmentation de la masse musculaire maigre et graisse du bas du corps. Après 10 semaines de formation, vous pouvez augmenter le taux métabolique de votre corps d'environ 7 pour cent, selon une étude 2012 publiée dans le sport actuel médecine publication des rapports. Une bonne séance d'entraînement de résistance ne prend pas plus de 30 minutes. Faire une à trois séries de chaque exercice, et choisir des exercices qui ont frappé chacun de vos principaux groupes musculaires -. Hanches, de la poitrine, le dos, les épaules, les bras, les abdominaux et les jambes
manger sainement
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Manger les bonnes choses et d'éliminer le mauvais est le moyen le plus rapide pour mincir. Les aliments sains pour se concentrer sur les légumes, les fruits, protéines maigres, lait faible en gras, les grains entiers et beaucoup d'eau. Évitez les boissons riches en calories et des collations comme la soude et des frites. Certains riches en calories cafés spécialisés contiennent près de 500 calories, cela prendrait environ 60 minutes de cardio pour la plupart des gens à brûler ce nombre de calories. L'élimination des choix alimentaires et de boissons, comme cela peut vous aider à mettre en forme rapidement.
Rester actif
une vie active peut plus que compenser pour ne pas faire cardio sur une base régulière. "Active" se réfère à des activités comme la marche ou le vélo au lieu de conduire, prendre le chien pour une promenade tous les soirs, ou le jardinage. Il ya beaucoup d'autres façons que vous pouvez rester actif à la maison et au travail - prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, par exemple - il faut donc toujours être conscients des façons dont vous pouvez être plus actif dans votre vie au jour le jour
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cohérence
Le facteur le plus important à long terme dans cette équation est la cohérence. Vous devez rester cohérent avec manger sainement, la formation de résistance et de vivre une vie active. Il peut prendre de six à huit semaines avant votre jeans commencent à s'adapter un peu mieux, donc soyez patient. Un petit bout ici et là ne sera pas forcément mal, mais manger de la malbouffe pour une semaine est droite certainement un revers. Un bon conseil est d'avoir quelqu'un d'autre dans votre famille se joindre à votre plan de remise en forme sans cardio, comme votre conjoint, un ami ou enfants. Avoir quelqu'un à qui parler qui peut comprendre ce que vous vivez peut être exceptionnellement utile pour le succès à long terme.