Poses pour se dégourdir les Côtes

Stretching vos côtes ne plus améliorer votre flexibilité flexion latérale. Lorsque vous passez du temps de qualité dans des positions qui étirer les muscles entre les côtes, vous améliorez également votre capacité respiratoire. Cette respiration améliorée facilite les activités quotidiennes, augmente vos performances sportives et de réduire votre niveau de stress que l'oxygène circule plus facilement dans tout votre corps. Passez quelques minutes par jour dans des poses conçu pour se dégourdir les côtes et le reste de votre journée permettra d'améliorer, aussi. Instructions
Camel
1

reposer vos mains et les genoux sur le plancher. Placez vos genoux sous vos hanches et placez le dessus de vos pieds sur le sol.
2

Sit jusqu'à une position à genoux et placez vos mains contre le bas du dos. Appuyez vos paumes sur votre dos et laissez vos doigts frôlent le haut de vos fesses.
3

Serrez le ventre en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Expirez et pressez lentement vos hanches vers l'avant que vous vous penchez votre poitrine vers le haut. Recherchez sorte que votre tête descend légèrement vers l'arrière. Gardez vos cuisses vers le haut et vers le bas.
4

Restez ici que vous respirez normalement et vous dégourdir les côtes pendant 15 à 30 secondes. Si possible, remonter avec votre main droite et placez-le sur votre talon droit. Faites la même chose avec la main gauche. Appuyez sur les orteils des deux pieds dans le sol pour élever vos talons si nécessaire, puis maintenez la pose de chameau pour la durée de votre choix.
5

lâchez vos talons ou le dos et soulevez lentement la poitrine et tête que vous retourniez dans une position à genoux. Répétez si nécessaire.
Permanent Side extensible
6

Tenez-vous debout avec vos pieds largeur des hanches. Affrontez vos orteils vers l'avant et laissez vos bras tombent le long de votre corps. Concentrez votre respiration. Gardez votre menton parallèle au sol.
7

Inspirez et levez la tête du bras droit. Pliez légèrement vers la gauche lorsque vous soulevez le côté droit de votre cage thoracique. Respirez normalement et vous commencez l'étirement.
8

augmenter l'étirement en atteignant légèrement vers la gauche avec votre main droite. Sentir l'étirement de la main droite, en bas de votre côté droit dans la hanche droite. Maintenir l'étirement plus profond possible pendant 15 à 30 secondes en respirant normalement.
9

Exhale et revenir à une position verticale. Réduisez votre bras. Répétez l'étirement sur le côté gauche.
Triangle Pose
10

Stand avec vos pieds ensemble. Étape votre pied droit à environ 2 à 3 pieds derrière vous. Tourner les orteils du pied droit vers la droite. Alignez le talon de votre pied gauche avec l'arche de votre pied droit.
11

Redresser les deux jambes. Redresser les deux bras à vos côtés à hauteur d'épaule. Tournez vos hanches et le torse légèrement vers la droite.
12

Serrez votre estomac pour soutenir votre dos. Pliez le côté à gauche et faites glisser votre main gauche en bas de votre jambe gauche. Visent à mettre la main à la cheville gauche, mais vous pouvez également vous appuyer n'importe où le long de votre jambe à l'exception de votre articulation du genou.
13

Atteignez votre bras droit vers le plafond. Appuyez votre arrière de l'épaule droite pour ouvrir votre poitrine. Regardez vers le haut vers votre droite, tout droit ou vers le bas à votre pied gauche selon le confort du cou.
14

Respirez normalement que vous maintenez Triangle pose pendant 15 à 30 secondes que vous étirez votre droite et ouverte vos côtes.
15

Expirez et atteindre à travers votre bras droit pour revenir à la position debout. Répétez la pose pour un temps égal sur le côté gauche.