Comment s'étirer pendant le cours de yoga Bikram un
Water | Tapis de yoga
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1
Commencez par réchauffer votre cou. Garder le dos droit, les épaules vers l'avant et le cou détendu, inspirez et tournez votre tête vers la droite aussi loin qu'il peut aller. Expirez et apporter votre tête vers le centre. Inspirez et tournez votre tête vers la gauche. Expirez et retour au centre. Répéter deux à trois fois. N'oubliez pas de garder votre menton parallèle au sol en tout temps. Lors de votre prochaine exhalation, baisser votre menton sur votre poitrine et prendre deux respirations. Inspirez et levez la tête vers le centre. Sur la prochaine inhalation, étirez votre menton vers le haut pour exposer votre cou. Prenez deux respirations. Inspirez et baisser votre menton revenir au centre.
2
Effectuer des exercices d'échauffement pour vos épaules en soulevant une épaule à l'oreille, puis la laisser tomber. Faites de même avec l'autre épaule. Puis soulever et déposer les deux épaules en même temps. Répétez cinq à 10 fois. Gardez votre dos droit, les épaules vers l'avant et le cou détendu.
3
Placez vos mains sur vos épaules et les coudes pliés. Commencez réchauffer vos bras en les déplaçant vers l'avant et vers le haut sur votre inhalation. Expirez et les déplacer vers l'arrière et vers le bas. Répétez deux à quatre fois. Étirez vos bras devant vous, en les gardant parallèles au sol. Inspirez et les déplacer vers l'avant et vers le haut, expirez et les amener vers l'arrière et vers le bas. Répéter deux à quatre fois.
4
Réchauffez vos hanches en se tenant debout avec les pieds largeur des épaules. Placez vos mains sur vos hanches et poussez vos hanches aussi loin que possible vers l'avant, puis les balayer vers la droite, en arrière et de gauche à compléter un cercle. Répétez 10 fois. Inverser la direction et faire 10 répétitions de plus.
5
Stand avec vos pieds ensemble et les bras en vrac par votre côté en vue d'une boucle vertébrale. Inspirez. Comme vous expirez, baissez votre menton sur votre poitrine et porter sur la détente de vos bas de la colonne vertébrale, vertèbre par vertèbre, en gardant les épaules, le cou et les bras détendus, jusqu'à ce que votre dos est arrondi et la tête est à vos genoux. Pliez vos genoux pour libérer toute la pression de la colonne vertébrale. Touchez vos orteils, ou placez vos mains sur le tapis à côté de vos pieds. Maintenant, inspirez et inverser le mouvement. Friser vers le haut vertèbre par vertèbre. Maintenez votre abdomen et respirer dans votre poitrine jusqu'à ce que vous êtes debout. Répétez deux à quatre fois.
6
Stand avec vos pieds ensemble et de verrouillage vos doigts pour se préparer à un étirement complet du corps. Apportez vos mains au-dessus de votre tête avec vos paumes vers le haut, inspirez et tendez les bras vers le plafond. Gardez vos bras près de votre oreille. Aller sur vos orteils, sucer votre ventre et rentrez dans votre coccyx sous que vous étirez vos orteils de vos doigts. Maintenez la position pendant 10 secondes. Expirez en vous relâchez l'étirement et de repos. Répéter.