Yoga Vs isométrique. Exercices isotoniques
La position de la planche dans le yoga est un bon exemple d'un exercice isométrique. Placez vos mains la largeur des épaules directement sous vos épaules sur une natte. Gardez le reste de votre corps tendue à l'horizontale derrière vous. Utilisez vos muscles abdominaux pour garder le dos bien à plat. Si vous regardez dans un miroir, votre corps doit former une ligne droite à partir de la pointe de la tête aux pieds. Maintenez cette position pendant plusieurs respirations profondes. Pour plus d'intensité, essayez la position de la planche à un seul bras, où vous placez un bras sur le tapis, sous votre épaule, et tournez votre autre bras par-dessus le tapis jusqu'à ce que les deux bras sont collés directement à partir de votre torse (l'un en l'air et une sur le tapis) et vous êtes face à un mur latéral. Maintenez la position pendant plusieurs respirations, puis effectuez ce mouvement de l'autre côté.
Lower Body Isométriques
Le guerrier pose le yoga sont tous des exemples d'exercices isométriques qui travaillent le plus bas corps. Pour effectuer la pose dite "guerrier 2" dans le yoga, debout sur un tapis avec les pieds étaler plus large que la largeur des épaules dessous de vous. Faites pivoter votre pied gauche de 90 degrés pour faire face à une paroi latérale, et faire pivoter vos pied droit de 45 degrés pour faire face à votre pied gauche. Pliez la jambe gauche jusqu'à ce que votre genou est directement au-dessus de la cheville gauche. N'apportez pas votre genou devant votre cheville ou vous risquer de se blesser. Gardez la jambe droite tendue et le talon droit sur le sol. Étendez vos bras sur les côtés et de regarder vers la gauche. Maintenez cette position pendant plusieurs respirations, puis recommencez sur le côté droit. Selon le magazine Yoga Journal, cette pose renforce les jambes et les chevilles, et peut soulager les maux de dos.
Exercices isotoniques
Vous pouvez également trouver des exercices isotoniques la pratique du yoga. Un exemple est le yoga push-up, qui allie en effet le travail isotonique et isométrique. Pour faire le yoga push-up, commencez dans la planche poser discuté plus tôt. Lentement commencer à baisser votre corps vers le tapis, en gardant vos coudes repliés contre le corps et en gardant votre dos bien à plat. Aller à mi-course et maintenez pendant un long soupir. Revenez à poser planche. Maintenez la position pendant un autre souffle. Répétez deux ou trois fois.