Bikram Yoga Poses: The Half Tortoise Pose
Début de la demi-Tortue en s'agenouillant sur un tapis de yoga, régler vos fesses sur vos talons. Vos pieds et les genoux doivent être ensemble, vous serez recroquevillé en boule. Étirez votre dos et le torse comme vous vous pliez à la taille. Dans le même temps, gardez votre menton vers le haut et essayez de toucher votre front sur le sol. Étendez vos bras droit devant vous, en gardant vos bras près du corps et en adéquation avec vos oreilles. Placez vos paumes ensemble, comme dans une prière pose.
Ciblée Muscles
The Half Tortoise pose des objectifs et se concentre sur une variété de muscles pour vous aider à devenir plus souple , souple et fort. Avec l'utilisation continue, cette pose de yoga peut éliminer ou réduire considérablement la tension dans le cou. L'étirement dans la partie supérieure du corps allonge la colonne vertébrale, desserre le cou et les muscles des épaules et étire le lats - le groupe musculaire large au milieu et sur les côtés de votre dos
Avantages
. Photos
Les avantages de la moitié Tortoise posent comprennent la relaxation mentale et physique qui peut contribuer à un sommeil de meilleure nuit, selon le "Journal de Yoga." La pose peut également améliorer la fonction pulmonaire, car il s'étend le plus bas partie des poumons, et peut être bénéfique pour ceux qui souffrent de maladies pulmonaires telles que l'asthme et l'emphysème. Ceux qui pratiquent la moitié tortue peut être capable de gérer les troubles digestifs tels que l'indigestion et la constipation plus facilement ainsi. Clarté mentale due à l'augmentation du flux sanguin vers le cerveau est un autre avantage, selon le studio Bikram Yoga Mesa Riverview.
Contre
basé en Arizona Consultez votre médecin si vous avoir tout type de problème de santé préexistant, y compris les maladies cardiaques ou l'hypertension artérielle, qui pourrait être impacté par la pratique du yoga chaud ou la demi-Tortue pose. Les femmes qui sont enceintes peuvent trouver yoga Bikram à être mal à l'aise en raison des niveaux élevés de chaleur et d'humidité, et la flexion dans la moitié Tortoise peuvent être contre-indiqués pendant les derniers stades de la grossesse. La demi-Tortue pose est similaire dans la posture de la pose de l'enfant, une position de yoga qui est contre-indiqué pour les femmes enceintes et les personnes avec des blessures au genou. Les personnes atteintes de lombalgie chronique peuvent également trouver la pose d'être difficile et ne devrait pas pratiquer Demi Tortoise si le malaise persiste.