Positions de yoga pour la région abdominale

Yoga peut vous aider à construire abs ruban bleu. La preuve vivante est Lilias Folan, dont PBS série télévisée "Lilias, Yoga and You," attiré l'attention de nombreux Américains dans les années 70 et 80. Après accouchement deux enfants, elle n'a pas pu trouver ses muscles de l'estomac lorsque vous faites un bateau pose, dans lequel vous formez une forme de "V" avec votre torse et les jambes levées. Des décennies plus tard, elle est maintenant une femme forte qu'elle ne l'était en tant que jeune mère, conformément à l'article «tronc commun» de Alisa Bauman dans le Yoga Journal. Parce que vous devez utiliser vos abdominaux pour la stabilité et l'équilibre, à peu près tous des poses de yoga aidera à renforcer vos abdominaux. Travailler le Core Tout

postures de yoga que le travail de tous les muscles abdominaux - droit de l'abdomen, les obliques et tranversus abdomen - comprennent DESCENDANTES et l'observation des étoiles pose. Pour effectuer une rolldown, s'asseoir avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Dessinez vos genoux ensemble, tournant les talons et les orteils notre po Comme vous rentrez votre coccyx vers l'avant, aplatir le bas du dos. Mettez vos mains derrière votre tête et pointer vos coudes sur les côtés. Lentement rouler sur une vertèbre à la fois. Rouler sur le côté, en revenant à la position initiale et répétez l'opération. Stargazing inverse les mouvements d'un rolldown et saute d'un cran dans la difficulté, selon Bauman. Au lieu de rouler vers le bas, vous soulevez le haut du corps sur le sol d'une vertèbre à la fois.
The Boat Pose

Le Big Daddy de abdominal pose est le bateau pose ou navasana, dans lequel vous devez serrez vos abdominaux pour maintenir les jambes et le torse contre la gravité. Si vous n'avez pas un bon équilibre, vous pouvez basculer en arrière. La pose renforce également vos cuisses et les muscles fléchisseurs de la hanche. Pour préparer le bateau pose, assis sur le sol avec les genoux pliés et pressés jusqu'à votre poitrine. Câlin le dessus de vos tibias. Tenez-vous droit, en soulevant votre poitrine. Lentement se pencher en arrière tout en soulevant les jambes. Relâchez vos jambes et étendez vos bras pour qu'ils soient parallèles au sol. Alors que vous progressez plus fort, redressez vos jambes afin que votre corps forme un V-forme et maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez.
Utilisation de billes de stabilité

La planche poser est un autre exercice de la centrale dans laquelle vous devez utiliser vos muscles abdominaux pour maintenir votre poids et éviter que votre tour de taille de s'affaisser. Pour faire sauter vos abdos, effectuez la planche pose sur une surface instable, comme une boule de stabilité. Agenouillez-vous et positionner la balle contre vos jambes. Penchez-vous sur votre ventre et de se reposer sur le ballon, en gardant vos mains et vos pieds sur le sol. Accompagnez vos mains vers l'avant, en tirant votre corps vers l'avant jusqu'à ce que la balle est coincée sous le dessus de vos pieds. Contractez vos abdominaux, tenant la pose pendant au moins 15 secondes.
Twists

Quand vous faites rebondissements, vous pouvez renforcer les muscles sur les côtés de votre ventre, ou les obliques. Dans le même temps, vous vous étirez les muscles de votre dos. Par exemple, dans la moitié seigneur des poissons posent I, s'asseoir avec les jambes complètement étendues devant vous. Pliant le genou gauche, placez votre pied gauche à l'extérieur de votre genou droit. Pliant le genou droit, placez votre pied droit à côté de la fesse gauche. Sur l'inhalation, soulevez votre poitrine et allonger votre colonne vertébrale. Comme vous expirez, tournez votre tronc. Enveloppez votre cuisse droite avec votre bras gauche pour attirer votre tronc et les cuisses de plus près. Pour approfondir l'étirement, atteindre plus loin avec votre bras gauche et placez la partie extérieure du bras contre votre cuisse droite extérieure. Utilisez votre bras gauche comme un levier pour augmenter le degré de rotation.