Les meilleurs mouvements de yoga pour amincissant la taille
postures de yoga qui renforcent votre cœur peut vous aider à atteindre un plus plat, plus maigre abdomen mieux que les exercices traditionnels comme des craquements peuvent, dit entraîneur personnel certifié Jessica Smith dans un article pour le magazine "Shape". En noyau de renforcement pose, vous détenez spécifique poses qui travailler vos muscles abdominaux pour développer la force et l'endurance. Smith suggère la planche de côté empilés pour tonifier votre cœur et amincir votre taille côté. Pour effectuer cette pose, allongé sur le côté droit. Placez votre main droite sous votre épaule droite, appuyez sur votre corps vers le haut et soulevez vos hanches du sol. Votre corps devrait être en ligne droite des épaules jusqu'aux orteils. Engagez vos muscles abdominaux latéraux pour garder votre corps levé - ne permettent pas de vos hanches à s'affaisser. Levez le bras gauche vers le plafond et regardez votre main gauche. Restez ici pendant 60 secondes, puis répétez de l'autre côté.
Twists
En plus de minceur de votre taille, torsion poses et rotations peut aider à soulager la douleur dans le dos et le ton et dynamiser vos organes abdominaux, dit-instructeur de yoga Lee Kennedy dans un article pour le "Nouvelles Mayo.« Pour effectuer une simple variation d'une torsion vertébrale assis, assis sur le sol dans une position jambes croisées. Assoyez-vous droit et engager vos muscles abdominaux vous étendez votre colonne vertébrale de haut. Expirez et tournez sur votre gauche, tourner à partir de la taille. Apportez votre main droite sur votre cuisse gauche extérieure et reposer votre main gauche sur le sol derrière vous près de vos fesses. Regardez au-dessus de votre épaule gauche. Maintenez cette pose pendant 30 secondes, puis relâchez et répétez de l'autre côté.
Soldes
postures d'équilibrage impliquent engager vos muscles de base pour vous aider à rester en une position verticale et vous empêche de tomber. Dans un article pour le magazine "Shape", instructeur de yoga Heidi Kristoffer suggère l'équilibrage série Bateau-Bas Répétition du bateau comme un moyen de renforcer votre cœur et de réduire votre tour de taille. Pour réaliser cette série, assis sur le sol avec les genoux pliés en face de vous. Étirez vos bras vers l'avant à côté de vos genoux, paumes vers le haut. Penchez le buste en arrière et engager vos muscles abdominaux que vous soulevez vos pieds du sol, apportant vos jambes à un angle de 45 degrés avec le sol. Réduisez votre torse et vos jambes afin qu'ils oscillent juste au-dessus du sol, puis soulevez-le pour revenir à la pleine Bateau poser. Effectuer 10 à 20 répétitions de cet exercice.
Stretching Poses
Il est important d'équilibrer cœur et abdominaux de renforcement des poses avec des étirements, explique l'auteur Fernando Pagés Ruiz dans une article de "Yoga Journal». Certains des poses bénéfique pour étirer vos muscles abdominaux incluent le chien orienté vers le haut et le pont de pose. Pont pose peut également aider à stimuler votre glande thyroïde, qui peut, à son tour, augmenter votre métabolisme, selon un expert yoga Kimberly Folwer dans un article pour le magazine "Shape". Pour effectuer le pont pose, allongé sur le dos et pliez vos genoux, apportant vos talons aussi près de vos fesses que possible. Gardez les genoux largeur des hanches. Reposez vos bras à vos côtés, paumes vers le bas. Expirez et appuyez sur vos hanches vers le plafond, en gardant votre corps dans une ligne droite à partir de vos genoux vers les épaules. Si possible, prenez vos mains et pousser vos omoplates se rapprocher d'élargir votre poitrine. Restez ici pendant une minute.