Exercices Kundalini Avant Bed

Kundalini yoga est une forme de yoga qui se concentre sur des séquences d'exercices, des méditations et des exercices de respiration que l'équilibre de l'énergie du corps et de l'esprit. Kundalini exercices sont appelés kriyas, qui sont souvent désignés pour traiter les maladies spécifiques des centres d'énergie dans le corps. Ceux qui pratiquent le yoga Kundalini régulièrement décrivent souvent la combinaison de kriyas, la respiration et la méditation comme un outil puissant et transformateur. Chacune de ces combinaisons peuvent être utilisés pour une maladie spécifique dans le corps et l'esprit, comme l'insomnie ou le soulagement du stress. Genoux cercles du torse
cercles genoux sont un Kundalini pose.

Kundalini yoga favorise l'augmentation de l'énergie vers le haut autour de la colonne vertébrale en tournant lentement dans les milieux de libérer cette énergie. Lorsque l'énergie est relâchée, votre esprit et votre corps à se sentir équilibré et sont capables de dormir. Commencez par assis sur vos talons, les genoux ensemble. Croisez vos bras et soulevez les coudes loin de votre corps. Commencez à tourner à droite à gauche, en faisant des cercles avec le haut du corps. Gardez vos hanches sur vos talons. Continuer pendant trois minutes avant de le relâcher.
De Lift assis et Fold
Forward Folds aider à stimuler le système nerveux et à équilibrer les émotions.

Les plis et les gouttes assises aident à stimuler et équilibrer les systèmes nerveux, digestif et émotionnel en engageant la Kundalini "nerf de la vie» qui longe l'arrière des jambes. Pour effectuer, s'asseoir avec les jambes allongées et ensemble. Apportez vos mains par les hanches, les coudes légèrement pliés. Redressez vos bras pour soulever les hanches légèrement du sol. Relâchez les mains et le faire tomber. Répétez 10 à 15 fois. Après le dernier tour, plier vers l'avant sur les jambes avec une longue colonne vertébrale. Portée et tirez sur les orteils pour engager la Kundalini "nerf de la vie."
Pont Pose Variations
pont pose aide à équilibrer le système nerveux et favoriser le sommeil.

Pont poser est utilisé dans Kundalini yoga pour aider à équilibrer le système nerveux et favoriser la relaxation, ce qui peut conduire à un meilleur sommeil. Pour effectuer Kundalini pont pose, allongé sur le dos avec les genoux en ligne avec les hanches et les talons directement sous vos genoux. Apportez votre main en ligne sous vos épaules, vos bras, les jambes et le torse sont toutes les droites. Maintenez la position pendant deux à trois minutes puis baisser. Répétez avec la jambe droite levée à 60 degrés, puis la jambe gauche à 60 degrés, pendant une minute et demie de chaque côté. Abaissez lentement pour libérer complètement.
Respiration et la méditation
méditation et des exercices de respiration aident à calmer et le centre de l'esprit et du corps.

souffle et la médiation sont tous deux utilisés pour calmer l'esprit et le système nerveux, ce qui contribue à promouvoir un sommeil de bonne nuit. Une combinaison des deux peut être utilisée pour des pratiques Kundalini. Asseyez-vous dans une position jambes croisées confortable. Fermez les yeux. Inspirez et expirez profondément et complètement trois fois. Sur l'inspiration suivante, levez vos bras à vos côtés au sujet de la hauteur des épaules. Maintenez la position pendant deux chefs d'accusation, puis expirez et baissez-les. Répétez trois fois.