Liste des poses durent une heure Hatha Yoga

Une classe de yoga Hatha est plus lent rythme que le débit plus optimiste d'une pratique Vinyasa ou l'intensité rigoureuse de l'Ashtanga. Toutefois, si vous pratiquez Vinyasa, Ashtanga, même Bikram yoga, vous vous exercez dans le cadre qui est l'école de Hatha yoga, qui comprend des centaines de poses. Pratiquer une séquence de yoga Hatha avec les postures debout et postures d'équilibre, à commencer par l'échauffement des poses et se terminant par un Savasana relaxant, peut constituer une pratique de yoga hourlong. Avant de pratiquer le yoga à la maison, prendre des cours avec un professeur certifié de yoga pour vous assurer que vous utilisez le formulaire et l'alignement correct et d'éviter la douleur ou de blessure. Warm-up

passer 10 à 15 minutes, réchauffer votre corps pour éviter de forcer ou de tirer muscles. Commencez assis dans une position jambes croisées. Étirez votre cou en faisant rouler votre tête de gauche à droite, puis réchauffer vos épaules en levant les bras généraux et d'abaisser vos mains à vos genoux. Faites l'étirement de l'épaule trois à cinq fois avant de marcher les mains avant et plier le torse sur vos jambes pour étirer votre dos et les hanches.

Apportez votre corps à une position de haut de tableau et maintenez pendant trois à cinq inhale et exhale . Curl vos orteils sous, engager vos bras, redressez vos jambes et soulevez vos hanches pour chien orienté vers le bas. Restez en chien à la baisse pendant quelques respirations, faisant de chaque inspirez et expirez dernier de six à huit secondes, puis marcher vos pieds vers l'avant pour répondre à vos mains si vous êtes dans un permanent de basculement vers l'avant.
Salutations au soleil

Inhale à la position debout, et lancer la séquence de Salutation Sun. Expirez en un basculement vers l'avant, inspirez et soulevez dans un pli demi - colonne vertébrale bien droite, les mains sur vos tibias. Rejet dans un autre basculement vers l'avant, pas en position de Plank, abaissez votre corps vers le bas, cambrant dans Cobra pose, relâchez puis retour à chien à la baisse. Étape à un basculement vers l'avant après la tenue chien à la baisse pendant quelques respirations, et recommencer la séquence. Pratique de trois à cinq Salutations Sun.
Guerrier Séquence

postures debout comme Warrior I et Warrior II sont un bon moyen de développer la force et de créer un peu de chaleur dans votre corps. Étape votre pied arrière droite d'environ 3 pieds de votre pied avant. Bend dans votre jambe gauche, de sorte que votre genou forme un angle de 90 degrés. Mettez votre pied arrière à environ 45 degrés, et de garder vos hanches place en tirant sur la hanche droite vers l'avant et la hanche gauche en arrière. Elle contribue également à inch votre pied arrière sur le côté pour obtenir vos hanches carré. Étendez vos bras au-dessus de la pleine expression de la pose.

Déplacer dans Warrior II en gardant vos pieds là où ils sont et l'ouverture de votre torse sur le côté de la salle. Gardez le coude au fond de votre jambe avant et tendez les bras à hauteur des épaules, le regard sur vos doigts avant. De trois à cinq inspire et expire dans Warrior II, puis revenir vers l'avant de votre tapis et commencer Warrior I de l'autre côté.
Postures d'équilibre

Balancing poses sont un bon moyen d'améliorer l'équilibre physique, mais aussi d'améliorer l'équilibre mental de votre tapis et dans votre vie quotidienne. Warrior III est un solide équilibre pose qui exige une attention. Expirez en un basculement vers l'avant, l'étape de votre pied arrière à droite dans un mouvement brusque élevé, soulevez votre torse hors de votre jambe avant, déplacez votre poids sur votre jambe pliée et soulevez votre jambe arrière de votre tapis derrière vous tout en redressant dans votre jambe avant. Étendez vos bras devant vous ou à côté et l'équilibre ici pendant environ cinq respirations. Ramener ensuite avec précaution la jambe tendue vers votre tapis dans votre position replient vers l'avant, et de commencer la deuxième face.

Danseur pose est un équilibre intense pose où vous utilisez votre corps tout entier, et il ouvre la poitrine, les épaules et hanches. Déplacez votre poids sur votre pied droit, pliez le genou gauche, soulever le talon gauche vers votre siège et de saisir de l'intérieur de votre pied avec votre main gauche. Une fois que vous êtes équilibré, prenez votre bras droit et l'étendre sur votre tête. Poussez votre pied gauche dans votre main gauche, se sentant un étirement dans vos quadriceps gauche, et abaisser votre torse tout en essayant de garder l'équilibre sur la jambe droite. Tenez, puis viennent lentement hors de la pose et de commencer de l'autre côté.
Refroidir et Savasana

rafraîchir de votre séquence avec des rebondissements, ouvre la hanche pose et repose Se plie vers l'avant. La meilleure partie de chaque pratique du yoga est Savasana, également connu sous le nom pose Corpse. C'est là que vous vous allongez vous sur le dos, les bras de chaque côté de votre corps, les épaules détendues bas de votre dos et vos paumes vers le haut. Laissez vos pieds tombent de chaque côté, fermez les yeux et vous concentrer sur votre respiration. Le but de Savasana est de refroidir et détendre votre corps tout entier, vous aider à atteindre un état de calme et de sérénité. Essayez de ne pas bouger du tout dans Savasana, et y rester avec vos yeux fermés pendant au moins 10 minutes.