Comment construire le muscle rapide

Il est difficile de construire le muscle, en particulier dans un court laps de temps. Cependant, par la suite, un régime d'entraînement cohérent disciplinée, vous pouvez connaître des augmentations notables dans la taille du muscle dans six à huit semaines, et encore moins avec une formation de haute intensité. Les facteurs clés sont disciplinés approches à la nutrition et à la formation de poids, avec des périodes de récupération suffisantes pour permettre la croissance musculaire. Les choses dont vous aurez besoin
poids libres
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Mettre en place un régime d'haltérophilie qui se concentre sur les mouvements qui exercent des gros muscles et articulations multiples simultanément. Former et supérieure muscles du bas du corps un jour sur deux, en prenant chaque quatrième jour de congé pour le repos complet du corps et du programme de levage de l'échantillon de recuperation.A musculaire pour alterner les groupes musculaires ressemblerait à ce qui suit: Jour 1 - poitrine d'exercice et à l'arrière; Jour 2 - quadriceps et ischio-jambiers d'exercice; Jour 3 - biceps et les triceps exercice; Jour 4 - Rest. Répéter.
2

Pour chaque exercice, le poids de la structure et de répétitions dans une pyramide. Première effectuer trois séries de répétitions avec des poids progressivement croissantes et décroissantes en conséquence répétitions. Ensuite, effectuez deux séries supplémentaires avec la diminution progressive des poids et en augmentant l 'repetitions.Here un échantillon pyramide de poundages, séries et de répétitions pour haltères presses banc: £ 135 x 8 répétitions; £ 155 x 6 répétitions; £ 175 x 4 répétitions; £ 155 x 6 répétitions;. £ 135 x 8 répétitions
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Élaborer un plan nutritionnel qui fournit 1 à 1-1/2g de protéines de haute qualité par kg de poids corporel existant. Compléter le régime alimentaire avec des poudres de protéines pour atteindre ce taux élevé de la consommation de protéines sur une base cohérente.
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Maintenir un cahier dans lequel vous enregistrez avec diligence les poids soulevés et le nombre de répétitions accomplies dans chaque set.
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enregistrer même information nutritionnelle pour suivre la réponse de votre corps à des aliments consommés.