Comment faire un Soulevé

Le soulevé de terre est un exercice de musculation qui détermine la véritable force d'une personne. Le soulevé de terre peut vraiment emballer sur le muscle car il fonctionne à l'arrière, lats, quads, fessiers, bras et avant-bras ainsi que les muscles abdominaux. Le soulevé de terre est l'exercice parfait pour les culturistes et les haltérophiles. Suivez ces étapes pour apprendre comment faire le soulevé de terre. Instructions
1

placer la barre sur le sol à vos pieds. Ajouter la quantité de poids que vous sentez que vous pouvez raisonnablement soulever. Commencez avec moins de poids et ajouter lentement plus.
2

Tenez-vous derrière le poids avec vos pieds largeur des épaules. Vos tibias devraient être contre le bar.
3

Offrez-vous un discours d'encouragement. Si vous vous dites que vous pouvez soulever ce poids, alors vous pouvez le faire. Toute pensée négative de votre part permettra de réduire les chances de réussir à l'deadlift.
4

Accroupissez plier à la taille et les genoux en même temps également. Prenez la barre avec soit un surgrip ou un sous /sur prise. Vos mains doivent être sécurisés et largeur de taille espacées.
5

regarder droit devant. Gardez votre dos droit et plat. Assurez-vous que votre dos n'est pas arrondi et vous n'êtes pas se pencha.
6

Inspirez et soulevez en étendant vos jambes et votre taille. La barre doit rester à proximité de votre corps pendant que vous expirez pendant que vous relevez. Pause, pliez vos genoux et le bas du dos et revenir à la position de départ.