Comment utiliser des haltères pour le triceps extension latérale

Beaucoup de machines ont des exercices qui travaillent spécifiquement spécifiquement triceps , mais souvent vous obtiendrez de meilleurs résultats en utilisant des haltères. En utilisant des haltères , vous pouvez effectuer extension latérale soulève de travailler le triceps . Instructions
1

Saisissez un haltère dans chaque main. Sélectionnez un poids que vous pouvez contrôler et qui vous permettra d'atteindre votre objectif de répétitions. Vous devriez viser à atteindre entre 8 et 10 répétitions par série et répétez l'opération pour un total de 3 ou 4 sets.
2

Tenez vos bras vers le bas , parallèlement à votre corps et à utiliser votre muscle triceps pour soulever le haltère jusqu'à l'avant-bras touche le biceps. La motion devrait être lente et contrôlée. Maintenez la position pendant une seconde puis abaissez le dos haltère à la position de départ. Lors de ce déplacement , maintenir la partie supérieure du bras parallèles au corps . Le bras se plie au niveau du coude et de l'élévation dans le plan des côtés .
3

avis dans la position de vos mains sur les côtés de vos épaules. Gardez vos mains tournées vers l'extérieur au cours des ascenseurs. Les seuls muscles que ce devrait travailler sont vos triceps. Gardez votre bras parallèle au sol tout au long des séries . Si vous avez besoin pour abaisser le poids , effectuer le réglage et continuer jusqu'à ce que votre jeu est terminé . Lorsque vous terminez le nombre total de jeux , augmenter le poids de 5 lb. et recommencer.