Daisy Duke Butt Exercices
Une des meilleures exercices à faire est de se fend. Fentes peut se faire sans équipement de fantaisie, sans un abonnement au gym et à peu près partout. Tout ce que vous avez besoin est un espace suffisant pour pouvoir intervenir un pied devant l'autre d'une manière de surentraînement, comme si vous êtes «se précipiter» en avant dans un pas de géant. Vous voulez tenir cette position pendant un moment avant de tirer la jambe gauche derrière avant de se rattraper. Retrouver votre équilibre et démarrer le processus à zéro avec l'autre jambe.
Répétez le processus pour un total de six répétitions par jambe, puis prendre un repos. Faites un total de trois séries de six répétitions tous les jours pendant une Daisy Duke coup d'œil. Si l'équilibre est difficile, vous pouvez organiser une rampe d'escalier à proximité ou un fauteuil que vous fente avant. Pour augmenter la vitesse dont vous voyez les résultats, ajouter un poids de 5 kg ou 10 main à chaque main que vous prenez chaque fente avant.
Extensible Squat
étirements Squat peuvent également être effectués presque n'importe où sans avoir besoin d'un abonnement au gym ou de l'équipement spécialisé (si vous avez plus d'argent à dépenser pour ceux Daisy Dukes!). Le tronçon squat est quelque chose qui nécessitera probablement une certaine mesure de la vie privée ainsi que des vêtements qui permet le mouvement. Contrairement squats effectuées par les carrossiers professionnels, le tronçon squat n'utilise pas un barbell.
Joignez les mains à l'avant et placez vos pieds largeur des épaules, abaissez votre corps aussi loin vers le sol que vous pouvez sans soulever les talons de vos pieds. Maintenez la position pendant environ 30 secondes à une minute avant de se lever et répéter le processus. Comme fentes, étirements squat doivent être effectuées dans des répétitions de six par série, avec un total de 3 séries par jour.
Genoux arrière Leg Lift
agenouillés levées de jambe arrière offrent une autre façon de raffermir les fesses. Agenouillez-vous sur le sol avec vos paumes à plat sur le sol, sous votre bras --- assurez-vous qu'ils sont prolongés légèrement en avant de vos épaules. Pliez le genou et lever la jambe lentement, avec un plat du pied face au plafond. Abaissez le genou plié presque jusqu'au sol avant de répéter l'exercice. Gardez le genou plié et le pied à plat et face au plafond tout au long de chacun des 10 à 12 répétitions. Ne pas reposer le genou sur le sol entre les représentants et assurez-vous de garder votre dos droit, et non arqué, tout au long de l'exercice pour un effet maximum en bout. Répétez l'exercice pour l'autre jambe.