Upper Body Circuit Training Exercises

formation du circuit du haut du corps permet d'augmenter votre rythme cardiaque et de renforcer les muscles du haut du corps. En utilisant la méthode d'entraînement en circuit, vous pouvez obtenir un entraînement productif en moins de temps que l'entraînement traditionnel. Circuit de formation est plus efficace lorsqu'elle est effectuée sans repos, ou avec un minimum de repos entre les séries. One-Arm Row

La rangée d'un bras fonctionne l'omoplate et le bras. Sélectionner un haltère dans votre poids désiré. Effectuez cet exercice sur un banc de musculation. Soutenez votre corps en plaçant votre main droite et au genou droit sur le banc, en gardant un pied sur le sol. Tenir le poids dans votre main gauche et soulever le poids en pliant le bras et apporter votre coude vers le haut. Porter le poids à la hauteur de votre poitrine et maintenez pour un compte de trois. Abaissez lentement le poids et la répétition. À la fin, les bras de commutation, placez votre genou gauche sur le banc et travailler le bras droit. Effectuer trois séries de 10 répétitions de chaque côté. Reposez-vous pendant 30 secondes avant de passer à l'exercice suivant dans le circuit.
Biceps Curl

Flexion des biceps travailler les muscles dans les bras. Cet exercice peut être effectué en position debout ou assise. Commencez par sélectionner des haltères dans le poids approprié. Saisissez les haltères avec vos paumes vers le haut, vers le plafond. Friser les poids lentement, jusqu'à ce que les haltères toucher vos épaules, et tenir pour un compte de trois au sommet du mouvement. Abaissez la position de départ et répétez. Effectuer trois séries de 10 répétitions. Reposez-vous pendant 30 secondes avant de passer à l'exercice suivant dans le circuit.
Lying Triceps Press

Le triceps presse mensonge travaille les muscles à l'arrière de votre bras. Commencez par sélectionner la quantité appropriée de poids et la placer sur une barre EZ-curl. Asseyez-vous sur un banc de musculation et de tenir la barre dans une main en pronation. Allongez-vous pour que le haut de votre tête est encore à l'extrémité du banc de poids. Relever la barre, étendant les bras si la barre est directement sur vos yeux. En gardant vos coudes repliés dans serré et vos bras immobiles, abaissez lentement la barre jusqu'à ce qu'il touche presque la tête. Appuyez sur la barre arrière jusqu'à la position de départ lentement. Au sommet de la déplacer, bloquer les coudes. Répétez l'opération pour les trois séries de 10 répétitions.
Incline Dumbbell Fly

L'exercice de la mouche haltère incliné travaille les muscles de votre poitrine. Sélectionnez les haltères vous souhaitez utiliser dans le poids approprié. Allongez-vous sur un banc incliné, et soulever les haltères vers votre poitrine, en les tenant en face de vous. Réunir les deux haltères sur les côtés de votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement confortable. Maintenez la position pendant un nombre de trois, puis apporter les haltères dans le milieu de votre poitrine à la position de départ. Répétez l'opération pour les trois séries de 10 répétitions.