Comment raffermir vos fesses rapide

Que vous mettre en forme pour l'été ou besoin de ton, la région des fesses est une des parties les plus difficiles du corps à se raffermir. Exercices qui ciblent les fesses apporteront des résultats encourageants en aussi peu que quatre semaines quand il est associé avec une bonne alimentation et des exercices corporels, selon Fitness Magazine. Squats sont la forme la plus efficace de l'exercice pour tonifier les fesses, car ils sont un exercice composé qui cible spécifiquement les fessiers et les cuisses en même temps, rapporte la condition physique des femmes libres. Effectuez ces exercices de tonification bout à bout deux à trois fois par semaine. Choses que vous devez
Exercice Ball | Haltères
président ou d'entraînement banc
Voir Plus Instructions
1

Perform squats à billes. Tenez-vous droit avec les pieds largeur des épaules et votre dos face à un mur. Placez un ballon d'exercice entre le bas du dos et le mur. Placez vos mains sur vos hanches et gardez vos épaules vers l'arrière et droite. Pliez dans un squat, en gardant le dos droit et les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Soulevez lentement votre corps jusqu'à, en serrant les fesses comme vous le faites. Effectuez 12 répétitions et plus de répéter deux à trois fois par semaine.
2

Effectuer des squats de crabe. Tenez-vous droit avec les pieds largeur des épaules. Tourner les orteils vers l'extérieur à un angle de 45 degrés et placez vos mains sur vos hanches. Plier vers le bas lentement jusqu'à ce que les genoux sont pliés à un angle de 90 degrés. Gardez les épaules, la poitrine et le dos droit. Maintenez la position pendant que vous marchez vers la gauche pour 10 étapes. Marchez vers la droite pour 10 étapes. Répétez cet exercice deux à trois fois par semaine.
3

Effectuer des squats de levage morts. Tenez-vous droit avec les pieds largeur des hanches. Tenir les haltères dans chaque main et les positionner à l'intérieur de la cuisse. orteils Point légèrement hors de l'organisme. Pliez dans un squat avec les genoux à un angle de 90 degrés. Ne laissez pas vos genoux passent devant vos orteils, et de garder vos mains à l'intérieur des cuisses. Soulevez lentement le corps vers l'arrière jusqu'à la position de départ. Effectuez quatre séries de 15 répétitions de chaque deux à trois fois par semaine pour de meilleurs résultats.
4

Effectuer ponts canapé, qui cible les fessiers en vous forçant à presser vos fesses que vous soulevez vos hanches vers l' plafond. Allongez-vous sur le sol avec vos pieds largeur des hanches. Placez les talons sur un banc chaise, un canapé ou d'entraînement en face de vous. Pliez les genoux à un 70 - à angle de 90 degrés. Appuyez sur le poids de votre corps dans vos talons et serrer les fesses pour soulever vos hanches vers le plafond. Abaissez lentement votre corps vers le bas à la position de départ. Répétez l'exercice trois séries de 15 répétitions de chaque.