Ne Deadlifts travail de l'Quads?

Lorsque la formation de votre partie inférieure du corps, soulevé de terre est l'un des premiers exercices que vous devriez regarder, parce qu'ils sont l'un des meilleurs coups pour le groupe de muscles connu sous le nom de la chaîne postérieure. Cela inclut les ischio-jambiers, le bas du dos, les mollets et les fessiers, selon Joe Meglio, entraîneur de la force à la force Gym métro de formation dans le New Jersey. Accroupir réguliers ont peu d'effet sur vos quads mais, ce qui est pourquoi vous avez besoin d'autres exercices dans votre routine si vous voulez construire des muscles des jambes solides et équilibrés. Soulevé Mouvement

Deadlifts s'appuient fortement sur un mouvement principal - extension de la hanche, ce qui implique principalement les fessiers et les ischio-jambiers. Quand deadlifting, vous devez pousser vos hanches vers l'arrière, conseille entraîneur Tony Gentilcore. Une des plus grandes erreurs que les nouveaux stagiaires font tente de squatter le poids quand deadlifting, qui va frapper vos quads plus. Que vous soulevé avec une attitude étroite classique, ou une position sumo large, vos quadriceps ne devraient pas avoir trop de travail à faire lorsque vous deadlift.
Soulevé Variations

accroupir traditionnels ne peuvent pas travailler vos quadriceps, mais d'autres types de accroupir sont plus quadriceps dominante. La barre deadlift piège, réalisée à l'aide d'une barre de forme hexagonale avec de faibles poignées, est beaucoup plus un exercice de quad de accroupir réguliers. Gardez votre torse droit et laissez vos genoux glisser légèrement vers l'avant pour passer plus de l'accent mis sur vos quads, conseille l'entraîneur Mike Robertson. Bien que ce soit encore techniquement un soulevé de terre, le mouvement est beaucoup plus semblable à un squat.
Balancing force du quadriceps

Même si vous omettez accroupir classiques à partir de votre routine en faveur de la variation de la barre de piège, vous devez toujours faire quadriceps travail supplémentaire si vous voulez augmenter votre taille au bas du corps et la force. Barbell dos squats ou squats avants sont des exercices gratuits parfait pour accroupir, comme ils travaillent également plusieurs groupes musculaires. Alors que accroupir ya un mouvement hip-dominante, les squats sont un mouvement du genou dominant. Ils accordent un degré élevé de stress sur vos quads, mais ils travaillent également vos muscles ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos, ce qui aidera votre force de soulevé de terre.
Routine

votre objectif est de construire une grande soulevé de terre, peut-être pour une compétition de dynamophilie à venir, ou si votre force de soulevé de terre est faible par rapport à votre force squat, puis faire accroupir au centre de votre routine, avec des exercices quad axées ajoutés dans les mouvements de l'accessoire. Commencez chaque séance par une variation de soulevé de terre et ensuite effectuer un ou deux exercices quad, comme les squats, les squats avant en arrière, fentes ou step-ups. Si vous cherchez à construire de grands quads, cependant, la priorité squatteurs et effectuer accroupir seconde.