Comment faire un Pull Lat avec des bandes d'exercice

bandes d'exercice fournissent une quantité appropriée de résistance pour tonifier les muscles et en augmentant la flexibilité. L'exercice de traction lat est facile à réaliser et sans danger pour les personnes de tous les niveaux de condition physique. Cet exercice renforce les muscles dorsaux, ou lats, au milieu au bas du dos. Il existe deux variantes pour cet exercice. Suivez ces étapes pour les intégrer dans votre routine de tonifier le corps. Instructions
Variation One
1

se joindre à pieds écartés à la largeur des hanches, les genoux légèrement pliés, ou assise bien droite sur un ballon de stabilité. Adoptez une bonne posture avec la colonne vertébrale alignés, les épaules en arrière et la tête.
2

Saisir la bande à chaque extrémité et levez les bras au-dessus de votre tête, en gardant les mains un peu plus loin que la largeur des épaules.
3

Regardez la bande et ajuster votre grip afin qu'il n'y ait pas de mou dans la bande à cette position de repos. La bande doit être tendu, mais pas complètement allongé. Plus les mains sont un à l'autre en saisissant la bande, plus l'exercice sera.
4

Expirez pendant que vous tirez un bras vers le bas, la main de venir à votre épaule et le coude serrer dans votre côté. La compression des coudes résultats de tension dans les lat.
5

Inhale que vous revenez de votre bras en arrière au-dessus de votre tête à la position de départ. Réajuster votre grip si vous avez besoin de changer la quantité de tension dans la bande.
6

Répétez le mouvement huit à 12 fois de chaque côté. Compléter deux ou trois ensembles de l'exercice. Prenez le temps d'étirer votre dos lorsque vous avez terminé les séries.
Variation Deux
7

Enroulez la bande autour d'un objet fixe situé sur la tête comme un cross-over machine à la salle de gym ou un bar stable.
8

s'asseoir ou se tenir sous l'objet, levez vos mains sur votre tête et de saisir la bande à chaque extrémité. La bande doit être tendu, mais pas complètement allongé.
9

Expirez pendant que vous tirez les deux bras vers le bas, les mains de venir à vos épaules et les coudes serrer dans vos côtés. Imaginez serrant un crayon entre vos omoplates lorsque vous tirez les coudes po
10

Inspirez et revenez vos bras au-dessus de votre tête à la position de départ. Réajuster votre grip si nécessaire.
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Répétez l'exercice huit à 12 fois et terminer deux ou trois ensembles. Prenez le temps d'étirer votre dos lorsque vous avez terminé les séries.