Poids de la machine routines
machines de poids peuvent être utilisés pour travailler tous les groupes musculaires. Cependant, il ya des limitations pour des exercices spécifiques si un gymnase n'est pas certain équipement. Ces limitations sont encore plus prononcés avec un équipement de gym à domicile, même avec les machines polyvalentes. Par exemple, un gymnase plus petit peut avoir bench press et machines pente mais pas de machines comparables à flyes inclinaison. Et de nombreuses machines à usages multiples pour un usage domestique, autres que la machine Smith, offrent un équipement de veau inférieur.
Poids libres fonctionnent sans doute les groupes musculaires plus approfondie. La plupart des haltérophiles peuvent attester qu'ils obtiennent souvent beaucoup sorer de poids libres qu'avec des appareils de musculation. Des experts du fitness disent que les poids libres nécessitent plus d'équilibre et de l'utilisation musculaire complet, et que les disques et haltères n'offrent aucun effet de levier comme les machines. Pourtant, la recherche a montré que les différences peuvent être minimes et qu'il ne semble avoir d'importance parmi les culturistes et les athlètes les plus graves. La plupart des gens peuvent ajouter du muscle qualité avec des appareils de musculation.
Poids libres peuvent mettre une quantité énorme de stress sur les articulations. Les gens peuvent blesser les épaules, les coudes et les genoux beaucoup plus facilement avec haltères et haltères. Le fait que ces poids travailler les muscles plus intensément, comme les amateurs de fitness soutiennent, semble être la même raison, ils sont plus difficiles sur les articulations. Il ya aussi beaucoup plus de place pour l'erreur. Prenez squats, par exemple. Le mouvement est censé être strictement de haut en bas. Mais parfois, les gens perdent leur équilibre un peu et provoquent leur corps pour se balancent. Cela peut conduire à une grave blessure au dos. Au fil du temps, l'usure des poids libres peuvent s'user cartilage dans les articulations, ce qui peut causer de la douleur chronique et l'arthrite. machines de poids donnent plus de poids et sont beaucoup plus faciles sur les articulations.
Upper Body Workouts avec Poids Machines
C'est l'individu que pour travailler le haut du corps une jour et les jambes font une autre. Un facteur déterminant sera la disponibilité de l'équipement et où l'entraînement se fera. Par exemple, si une machine à la maison unitaire permet de plus d'exercices, une routine scission comme push-pull est recommandé. Si l'équipement est plus standard, sans toutes les pièces jointes, entraînement complet du corps peut être fait. La même chose vaut pour l'entraînement dans un gymnase. Le temps peut être un facteur aussi. Chaque partie du corps doit être travaillé deux fois par semaine, sauf pour les jambes. Une fois est généralement suffisant.
Presse banc est un bon exercice de la poitrine. Un échauffement et 4 séries sont adéquates. Suivez ce avec 4 à 5 séries de la presse banc incliné. Normalement, une routine libre-poids comprendrait à la fois plat et l'inclinaison flyes. Toute papillon ou d'une machine verticale qui fonctionne poitrine seront suffisantes.
Presses militaires vont emballer le muscle de l'épaule. Il hausse les épaules ou les lignes droites peuvent être faites pour le muscle trapèze. Si les câbles sont disponibles, latéraux avant, latérale et arrière devraient être inclus dans l'entraînement. Latéraux avant peut être fait un bras à un moment ou à deux bras. Il suffit de varier le bar.
Si un split routine est utilisée, triceps se terminer un jour. Il ya beaucoup de bonnes machines triceps individuels. Choisissez un exercice qui isole et s'étend le long tête à l'intérieur du triceps. Suivez ce avec pushdowns et trempettes assises. Si une machine de plonge assise n'est pas disponible, faire des presses banc près-grip. Ces deux derniers exercices de travail de la partie inférieure du triceps. Un quatrième exercice serait-vin, ce qui nécessite un câble.
Dos et les biceps faire une bonne séance d'entraînement combiné pour les routines de division. Il existe une variété de machines qui fonctionnent en arrière la partie supérieure du corps. Une routine de retour doit comprendre soit des lignes régulières ou vertical et lat bas de traction. Un câble à bras tire peut faire une bonne deuxième exercice pour le haut du dos. Les câbles peuvent également être utilisés pour les lignes assises. Puis accroupir peuvent être effectués pour le bas du dos.
La routine biceps doit comprendre au moins trois exercices. C'est un petit muscle donc de 10 à 12 ensembles sont adéquates. Boucles peuvent être effectuées avec des câbles. Faites un exercice de puissance en utilisant les deux mains, puis essayer une deuxième série en utilisant des boucles avec un seul bras. Machines de poids standard avec juste une barre ne permettent pas le mouvement de curling appropriée. Terminer biceps off avec des boucles prédicateur ou faire des boucles de concentration avec les câbles.
Un inconvénient évident avec des appareils de musculation est le manque d'exercices de l'avant-bras disponibles. Les avant-bras reçoivent une stimulation avec biceps. Une option consiste à alterner les câbles et faire des boucles de marteau. Cette frappe l'avant-bras à l'extérieur. L'angle sur la plupart des machines est trop maladroit pour boucles poignet. En outre, le bar sur la plupart des machines à l'arrêt. Il ya une façon de les étirer avec câbles à l'aide d'un bras à la fois. Reculez-vous et mettre les câbles dans l'ouverture la plus basse. Expérimentez avec elle.
Lower Body Workouts avec le poids Machines
jambes peut se faire séparément, car les muscles sont si grands. Commencez par squats. Machines Smith ont une barre qui peut être utilisé pour faire correspondre étroitement squats réguliers. Certains grands gymnases ont aussi des machines V-squat. Quatre exercices et jusqu'à 16 jeux sont recommandés pour les quadriceps: squats, des jambes, des squats hack et extensions de la jambe. La plupart des machines individuelles peuvent être trouvés dans les gymnases. Si le poids de la machine seule est plus standard, les squats et les extensions de la jambe suffira. Faire un jeu supplémentaire de squats si nécessaire. La plupart des gens peuvent s'en sortir avec seulement ces deux exercices.
Voulez-flexions des jambes pour les ischio-jambiers. Habituellement, 5 ensembles sont adéquates. Certains culturistes pensent qu'ils doivent faire plus. Accroupir à jambe de force peuvent être effectués au lieu de flexions des jambes en utilisant une barre ou les câbles.
Permanent et relances du mollet assis deux exercices pour les veaux. Soit peut être fait sur des machines distinctes. Utilisez un bloc pour s'être mollets sur les machines Smith. Asseyez-vous avec la barre sur les genoux de veau assis soulève. Assurez-vous d'utiliser une serviette ou un coussin pour protéger les genoux.