Comment faire de la formation de la Force sur les épaules

Un facteur clé dans un physique impressionnant est les épaules. Une large paire de épaules crée une symétrie du corps impressionnant que tout le monde peut voir immédiatement. Voici quelques exercices pour développer la force et la taille dans les épaules. Choses que vous devez
Haltères Haltères

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instructions sur la musculation sur les épaules
1

faire une épaule presse haltère. Asseyez-vous sur un banc avec les pieds fermement sur le sol. Prenez deux haltères de poids modérée pour vous. Mettez les haltères de chaque côté de votre épaule avec les coudes ci-dessous poignets. Appuyez haltères au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète. Revenez lentement à la position de départ et répétez. Faites 3 séries de 8-10 reps. C'est une bonne épaule exercice de base de renforcement musculaire.
2

Essayez une relance latérale avant. Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules au sol de l'autre. Gardez les genoux pliés. Prenez un haltère poids modéré dans chaque main avec la paume tournée vers l'arrière. Soulevez le poids dans votre main gauche d'abord devant vous jusqu'à ce qu'il soit un peu au-dessus de vos épaules. Revenez lentement du poids à sa position de départ tout en levant l'autre bras. Ne pas balancer ou arc dos de tricher. Faites 3 séries de 8-10 reps. Cet exercice isole le devant des épaules.
3

Faites un haussement d'épaule haltères. Commencez par la tenue d'une barre avec une prise en pronation sur la largeur des épaules. Élever les épaules aussi haut que possible et maintenez pendant une seconde. Baisser les épaules et répétez. Il suffit de hausser les épaules et vous rouler les épaules comme si quelqu'un vous pose une question que vous ne connaissez pas la réponse. Cet exercice d'épaule contribue à construire la masse globale des épaules. Faites 3 séries de 8-10 reps.