Techniques pour construire les biceps avec une barre Curl

Avec un bar boucle ou EZ bar boucle, vous pouvez engager les biceps à partir de plusieurs angles au cours d'une séance d'entraînement. Utilisation d'une barre de boucle permet une importance plus directe sur le biceps interne et externe. Il ya au moins 10 biceps exercices qui peuvent être effectuées avec un bar boucle. Utilisation correcte et le formulaire

La routine de la barre boucle peut être long avec des boucles de barres droites. Le bar boucle a été conçu pour créer à la fois la taille et la forme dans les biceps. exercices de puissance sont généralement effectuées debout. Exercices de mise en forme qui peut être fait en se penchant ou en position assise. Comme pour tout exercice, expirez toujours lorsque vous soulevez le poids et inspirez en descendant. Garder le dos droit tout au long du set.
Curl exercices de barre pour le Biceps

pas faire plus de quatre ou cinq exercices de puissance et de quatre exercices de mise en forme par barre boucle entraînement. Voici quelques exercices de puissance: Le curl debout prise large est effectué avec les pieds sur la largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux. Soulevez lentement le poids vers le haut jusqu'à ce que les biceps frappé l'avant-bras, puis l'abaisser. Restez dans les huit à 10 répétitions par série. Boucles prise large frappé la grosse tête interne du biceps, mais emploie la tête extérieure plus directly.Narrow-grip debout boucles frappé la tête intérieure plus directement. Gardez les coudes rentrés dans lors de cette opération et exercise.Wide étroite grip arrière debout boucles également travailler les biceps, mais ils ont frappé les avant-bras des exercices plus directly.Shaping: Large et étroit poignée Preacher Curl exercices fonctionnent de la partie inférieure de la biceps. Varier ces deux exercices pour travailler les biceps deux têtes. boucles de prédicateur sont effectués sur un banc en utilisant le pavé plus. Gardez à plat les armes contre la façon dont bench.Another à travailler biceps baisse est de faire des boucles de concentration large et étroite adhérence. Ceux-ci peuvent être effectués en position debout assis ou. Du côté d'un banc régulière, placer les coudes entre et contre les deux jambes. Cela vous donne plus de poids pour l'ascenseur et permet un mouvement plus stricte. Prenez le poids de la parole et soulever et abaisser lentement eux. Pour faire des boucles de concentration en se tenant debout, pliez légèrement les genoux et faire chaque répétition avec les coudes entre legs.The contre les deux derniers exercices sont appelés boucles d'araignée étroite poignée large et. Ceux-ci sont effectués sur le pavé plus courte du banc de prédicateur curl. Le petit côté présente un angle plus raide. Boucles d'araignée sont une version plus stricte des boucles de concentration. Ils travaillent également de la partie inférieure du biceps. Variant entre deux poignées donnera les biceps baisse un look plus complet.

Avantages et les inconvénients de la barre

barres de Curl Curl sont parfaits pour se concentrer sur l'intérieur et tête externe du biceps. Cependant, exagérer ces séances d'entraînement peut conduire à une tendinite et inflammation du coude. Les culturistes utilisent la large poignée plus souvent parce qu'il est l'un des rares façons de frapper la tête du biceps extérieur. Plus les gens utilisent les barres boucle de la concentration ou prédicateur boucles. Au contraire, s'enroulent les bars la pression sur les poignets par rapport aux barres droites.